אבקות חלבון לנשים לעלייה במשקל

[הלי4]

אבקות חלבון לנשים לעלייה במשקל

שלום,
מאז ומתמיד הייתי רזה (גנים..), בתת משקל. אחרי שניסיתי הרבה אופציות (תזונה נכונה, אימוני כושר..) החלטתי שאני רוצה להוסיף שייק חלבון בנוסף לארוחות שלי על מנת לעלות במשקל. בנוסף אני לא מצליחה להגיע לכמות החלבונים בגרמים שאני אמורה לצרוך ביום.

איזו אבקת חלבון כדאי לי? ואיך לבחור לפי המטרה שלי?

 

[Nattyk]

שייק חלבון זה לא מה שיעלה אותך במשקל...

שייק חלבון זה תחליף חלבון זהו עם תשתי שייק או תאכלי טונה/קוטג זה אותו דבר...
את יכולה ללכת על איזה גיינר אבל רוב הפחמימות שם מגיעות מסוכר אז גם על זה אני לא ממליץ
הדרך הכי טובה שאת יכול לעשות היא פשוט לאכול נכון וקבוע זתומרת שתעשי לעצמך תפריט עם ככה וככה קלוריות ותשקלי אחרי שבוע לא עלית במשקל תוסיפי עוד קצת קלוריות ועוד שבוע לא עלית תוסיפי עוד קצת
ככה גם הגוף כל פעם מתרגל לאכול קצת יותר ולכן זה יותר קל וגם את בטוח תעלי מתשהו אין כזה דבר בנאדם שלא יכול לעלות במשקל

 

[igalk4741]

יש כמה סוגים של גיינר

יש רזה ולא רזה,
שבהם היחס בין פחמימה לחלבון משתנה
צריך לשים לב איזה סוגי חלבון יש ואיזה פחמימה יש שם
איזולט עדיף

תלוי אם את אקטומורפית, ואין סיכון לסכרת,
אז שימוש בגיינר לא רזה יכול להאיץ תוצאות

בנוסף חייב להתאמן תוך כדי ולאכול נכון
אחרת הגיינר רק יעלה במסת שומן ולא שריר

מבחינת גיינרים איכותיים
מומלץ לא להשתמש בכאלה שמיוצרים בארץ
אלא משהו טוב כמו
ON pro complex gainer ,ON serious mass , BSN true mass

טעויות נפוצות בשימוש בגיינר שגורמים לבעיות:
אנשים לא לוקחים את הכמות שמתאימה להם:
2.2 * משקל / 4 ארוחות
למשל
עדיף לא יותר מ30 גרם חלבון כל פעם

טעות שניה זה לנסות לחסוך ולהשתמש באבקה גרועה ולא איכותית

טעות שלישית זה לא לעשות סייקלים, פעם בכמה חודשים, 3 חודשים , למשל , לעשות חודש הפסקה מהגיינר ולאכול בריא

מומלץ לקחת טעם עדין כמו וניל,
ולערבב עם חצי מים חצי חלב בשייקר , לא בכפית

במקביל לגיינר לעשות hypertrophy specific training
אבל פעם בכמה חודשים לעשות חודש של אימוני כח ולא עלייה במסה

כאקטומורפית , 70 אחוז מהאימונים צריך להיות לעלייה במסה ואימוני כח , 30 אחוז או פחות לאירובי וריצות
לאכול בין 4 ל6 ארוחות ביום


מבחינת מטרה , לביצועים אופטימליים בספורט, לבנות
צריך BMI 20
ו17 אחוז שומן
זה טוב

לבנים זה BMI 23
ו7 אחוז שומן

צריך לבדוק גם מה היחס בין היקף מותן לירך אופטימלי
נראה לי 0.7 לבנות ו 0.9 לבנים

 

[MidNight Flame]

BMI זה מדד טיפשי וגרוע.

 

[igalk4741]

כשמשתמשים בו לבד אז נכון,אם משלבים עם אחוזי שומן אז יותר טוב

כמו שלהסתכל על המשקל לבד זה מדד גרוע,
כי מה שחשוב זה הקומפוזיציה של הגוף,
צריך להסתכל על כמה מדדים במקביל