אבקש המלצה לתכנית אימונים, פרטים בפנים

[P0P]

אבקש המלצה לתכנית אימונים, פרטים בפנים

שלום, אני בן 26 וגובהי כ-1.75, משקל 61 ק"ג. אני מעוניין בעיקר להיכנס לכושר ומן הסתם כנראה להתחטב קצת בדרך כמו כולם (בעיקר בזרועות). אני מעוניין בתכנית שתשלב הליכה + שכיבות סמיכה + עליות מתח (יש מוט משקוף בבית) + כפיפות בטן. * כל הפעילויות יתבצעו בכל ימי השבוע חוץ מהליכה שזה יהיה פעמיים בשבוע . תודה רבה.

 

[P0P]

ההודעה פורסמה גם בפורום חדרי כושר

 

[oridoron77]

תראה

המושג חיטוב טומן בחובו 2 פרמטרים= אחוז שומן נמוך+מאסת שריר גבוהה. את הראשון אפשר להשיג ע"י ייעוץ עם תזונה, את השני צריך להשיג עם אימונים סדירים. כרגע ההייתי ממליץ לך לבצע 3 אימונים בשבוע שישלבו 4 סטים של שכיבות שמיכה (מקסימום חזרות), כנ"ל לגבי המתח. אתה צריך להבין שמתישהו האדפטציה נאבדת (ההסתגלות של הגוף לשינויים), ולכן ההייתי ממליץ להירשם לחדר כושר\לקנות ציוד לבית כדי לבצע עוד תרגילים לכל קבוצות שרירי הגוף. את ההליכה אתה יכול לבצע 4 - 5 פעמים בשבוע מתי שנוח לך. בהצלחה אורי

 

[P0P]

אוקיי אני ממש חשבתי שזה רק אימונים וזהו

ומכל התגובות שקיבלתי עד עכשיו אני מבין שגם תזונה זה מאוד חשוב ואפילו יותר. איפה מקבלים ייעוץ תזונה? האם דרך קופ"ח או משהו כזה?

 

[oridoron77]

בקופת חולים אפשר לקבל יעוץ

נסה להתעניים האם יש תזונאי\ת שעובד\ת עם ספורטאים (וזה לא כ"כ משנ שאתה לא ספורטאי, אלא שההבנה לגבי דרישות גוף שמתאמן אצל תזונאים כאלו יותר גבוהה). אורי