אבקש חוות דעת מקצועית...
למיטב ידיעתי, עיקרון חיזוק והגדלת שרירים מתבסס על ההנחה לפיה שריר גודל ומתחזק כאשר הוא נחשף ללחץ. על בסיס הרעיון הזה הגעתי למסקנה שניתן להגיע להישגים בתחום הנ"ל- גם ללא אביזרים כל שהם- אלה בהמצאות הפעלת לחצים. דוגמה להבהרה: אם אני מניח 2 אגרופים לפני החזה ולוחץ אחד מול השני, אזי אגדיל ואחזק את שרירי הזרועות והחזה, על פי אותו עיקרון ניתן לעבוד על הרבה מאוד שרירים בגופנו, אני ניסיתי השיטה על עצמי ונוכחתי לדעת שהיא יעילה מאוד. אבקש לקבל חוות דעת, ממומחים בתחום זה ואם אפשר אולי גם כמה רעיונות לשיפור. תודה מראש אבי
למיטב ידיעתי, עיקרון חיזוק והגדלת שרירים מתבסס על ההנחה לפיה שריר גודל ומתחזק כאשר הוא נחשף ללחץ. על בסיס הרעיון הזה הגעתי למסקנה שניתן להגיע להישגים בתחום הנ"ל- גם ללא אביזרים כל שהם- אלה בהמצאות הפעלת לחצים. דוגמה להבהרה: אם אני מניח 2 אגרופים לפני החזה ולוחץ אחד מול השני, אזי אגדיל ואחזק את שרירי הזרועות והחזה, על פי אותו עיקרון ניתן לעבוד על הרבה מאוד שרירים בגופנו, אני ניסיתי השיטה על עצמי ונוכחתי לדעת שהיא יעילה מאוד. אבקש לקבל חוות דעת, ממומחים בתחום זה ואם אפשר אולי גם כמה רעיונות לשיפור. תודה מראש אבי
התהליך שאתהמחפש נקרא אדפטציה, משמע ביצוע שינויים במערכות הגוף (מהרמה של התא הקטן) על מנת לעמוד בתנאים החדשים שהוצבו לגוף. כיוון החשיבה שלך הוא נכונה, וכנראה באמת שהגוף יעשה אדפטציה (עלייה בכוח לרוב ללא עלייה במאסה בצורה משמעותית) לפי התרגילים שהצעת. עכשיו נסה לשאול את עצמך 2 שאלות: 1. האם היכולת שלך להגדיל עומסים באופן תדיר הוא אפשרי בצורות היבצוע שהזכרת? 2. מהו סוג הכיווץ בו אתה עובדות קבוצות השרירים בתרגיל שהזכרת, והאם יש סוגי כיווצים שונים שהזנחנו? 3. האם אנו מגיעים לטווח התנועה המלא של כלל קבוצות השריר העובדות (או לפחות לרוב טווח התנועה המלא)? תשובות: 1. יהיה לך מאוד, מה שגם נראה על הנייר כאשפרי (מכיוון שככל שאתה מתחזק אתה תוכל להפעיל יותר כוח, זה יתברר כלא אפקטיבי כמו אימון עם אביזרים וביצוע תרגילים דינאמיים). 2. סוג הכיווץ הוא כיווץ איזומטרי, משמע אין תנועה במפרק, והשריר אינו משנה את אורכו. קיימים עוד 2 סוגי כיווצים אשר פעילים בתרגול דינאמי והם כיווץ קונצנטרי (השריר מתכווץ במהלך התגברות על ההתנגדות ומקטין את אורכו), וכיווץ אקצנטרי (השריר מתארך במהלך הכיווץ הנ"ל והוא אינו מצליח להתנגד להתנגדות, אלא רק להאט את קצב התנועה במפרק). 3. אנחנו איננו מגיעים לטווח תנועה מלא מכיוון שאנו עובדים בצורה איזומטרית (סטטית) ולא דינאמית (קונצטרי אקצנטרי למשל), מה שמקשר באופן ישיר על תהליכי האדפטציה בשריר בין אם זה בעלייה של כוח, עלייה במאסת שריר וכו'... בקיצור! העבודה שהזכרת לא כ"כ אפקטיבית במציאות, למרות שהיא הגיונית על הנייר. לא דובר במהלך ההסבר על פונטציאל גובר במהלך מאמצים ארוכים בסוג כיווץ איזומטרי (משך זמן הכיווץ יגדל עם הזמן כחלק מהגדלת "הקושי" של התרגיל). מקווה שעזרתי, ואני מצטער אם היו אלו שגיאות תחביריות, מכיון שאני נורא ממהר