אהלן, אני מאוד רזה, גם אבא שלי אבל לו זה
לא הפריע כנראה, ז"א זה גנטי. אני מעוניין לפתח קצת שרירים, אין לי יותר מדי זמן פנוי במשך היום עקב עבודה וכו', מה שבעיקר חשוב לי לדעת זה אילו מאכלים עוזרים לבנות מסת שריר, כי אני אוכל מספיק אבל כנראה דברים שלא עוזרים לזה. אילו אימונים בסיסיים אפשר לעשות בשביל זה? שכיבות שמיכה, כפיפות בטן? והבנתי שצריך לאכול עד חצי שעה לאחר האימון, מה לאכול, כדאי לקנות תוספי תזונה מיוחדים? תודה
לא הפריע כנראה, ז"א זה גנטי. אני מעוניין לפתח קצת שרירים, אין לי יותר מדי זמן פנוי במשך היום עקב עבודה וכו', מה שבעיקר חשוב לי לדעת זה אילו מאכלים עוזרים לבנות מסת שריר, כי אני אוכל מספיק אבל כנראה דברים שלא עוזרים לזה. אילו אימונים בסיסיים אפשר לעשות בשביל זה? שכיבות שמיכה, כפיפות בטן? והבנתי שצריך לאכול עד חצי שעה לאחר האימון, מה לאכול, כדאי לקנות תוספי תזונה מיוחדים? תודה