אומגה 3 וסידן

[החתיך מתא]

אומגה 3 וסידן

אני צורך בערך בין 3-5 קופסאות סרדינים לשבוע, כל קופסא מכילה 446 מ"ג אומגה 3 ו 706 מ"ג סידן. לגביי סידן בנוסף לסרדינים אני אוכל לפחות קוטג אחד מעושר בסידן (250 מ"ג) ביום אם לא שניים, ושותה כוסית אחת חלב מועשר בסידן. מהו המינון הנכון בצריכת האומגה 3 וסידן? האם צריכה מעל המינון המומלץ יכול להזיק? כשאני אוכל את הקוטג אני מסיים אותו באותה ארוחה (250 גרם), האם הגוף קולט/סופג את כל הסידן או בגלל הצריכה המוגזמת לאותה ארוחה הרבה ממה שאני אוכל הולך לעודפים? כנ"ל לגבי האומגה 3 בסרדינים אני גומר באותה ארוחה קופסא שלמה. תודה רבה

 

[tommythecat]

תשובות

1. אומגה 3 -- היתרונות, כפי שמופיעים במחקרים, מגיעים מאחת עד שתי מנות שבועיות של דגים. בכל אופן, כדי להשיג את התוצאות האופטימליות של אומגה 3, צריכה של 2-4 גרם ALA ביום, או לחילופין, 1 גרם EPA/DHA ביום. 2.

http://www.iom.edu/Object.File/Master/21/372/0.pdf​

יוסי