איך בונים תוכנית ריצה במירוץ?

[בננה רצה]

איך בונים תוכנית ריצה במירוץ?

בקרוב החצי הראשון שלי.
האם יש דרך לתכנן את ריצה?
האם יש קישור לכתובים?

 

[גמדים קטנים]

יש לנו כאן הודעה היסטורית בתחום

http://www.tapuz.co.il//Forums2008/...39&MessageId=135993046&PageNumber=1&Archive=0
&nbsp
שימי לב לשרשור למטה - יש גם הודעת המשך.
לא בטוחה אם מוזכר שם, אבל צריך להתחשב גם בתוואי המירוץ - גם אם החלטת לרוץ בקצב קבוע או בנגטיב ספליט, עלייה בק"מ ה-17 יכולה לשבש לך את התוכניות.
אני חושבת שכדאי, במיוחד במירוץ ראשון מסוגו, לקבוע טווח של תוצאות שאת רוצה להגיע אליהן ולא תוצאה אחת. שיהיו לך תרחישים בראש ותדעי מה לעשות אם, למשל, התלהבת ופתחת מהר מדי.
ספרי לנו מה החלטת ובהצלחה!

 

[perach22]

איזה יופי, תודה

בהחלט יעזור בחצי הראשון שלי... בעוד חודש

 

[susieada]

נהדר שמצאת את השרשור המפורט הזה!!

 

[טולה הורוביץ]

נפלא! ההודעה הזו חשובה ומועילה כל כך!

 

[omaopa]

איזו היסטוריה!

מעניין שמאז למדתי והתנסיתי הרבה יותר ואני גם כבר עובדת בתחום ועדיין, לא הייתי משנה הרבה בתשובה.

אבל אם כבר אנחנו כאן....אז הייתי אומרת שמעבר ל:
מבט מפוכח ואמיתי על היכולת, תכנון קצב תואם יכולת, שמרנות (בוודאי שבפעם ראשונה למרחק), שמירת כוחות (!!) ויציבות בקצבים
הייתי מוסיפה את עניין ההאצה המתונה. זאת אומרת כאשר מאיצים (בשלבים המתאימים) לא לעשות קפיצות ענקיות בקצבים אלא ממש בשניות ספורות לק"מ.

ספציפית לחצי מרתון הייתי מוסיפה שבאופן כללי:
לאחר שקובעים קצב מטרה, את הק"מ הראשונים כדאי להתחיל קצת לאט מקצב המטרה, כאשר זאת הזדמנות גם להתחמם קצת יותר (מה שהוא אפשרי בחצי מרתון הרבה יותר מ-10 ק"מ נניח שעד לק"מ ה-5 כבר חצי נגמר) ולהרגיש "את עצמנו".
רוב הק"מ הם קילומטרים של התייצבות וריצה בקצבים יציבים של אזור קצב המטרה.
ורק בק"מ האחרונים כדאי להתחיל להגביר לקראת סיום כאשר אלה הק"מ שבהם אפשר "להרוויח" בחזרה את השניות ש"איבדנו" בהתחלה.

דבר אחרון שהייתי מוסיפה הוא שהק"מ ה-17 בערך הוא נקודת משבר נפוצה בחצי מרתון ולא צריך להיבהל מזה אלא להתגבר עליו ולזכור שהסוף כבר קרב...

בהצלחה!

 

[בננה רצה]

תודה רבה