איך הכושר הגופני שלי?
היי. אני בן 23, 1.64 ס"מ, שוקל 62. מזה כשנתיים רוכב על אופני הרים ברחבי העיר, כמעט יום יום(15 ק"מ)- ורכיבות ארוכות בסופ"ש(40-50 ק"מ).
משתמש בשעון דופק POLAR RS300 למדידה ומצרף לכאן סטטיסטיקות.
איך אני יכול להשתפר(אירובית) ואיך הכושר כרגע?
תאריך – 9.7.13
מרחק - 15 ק"מ
זמן- 1:08שע'
דופק מקסימום 182 –92%
דופק ממוצע 158 – 80%
קלוריות – 807
* האחוזים מייצגים כמה מתוך המקסימום הגעתי באחוזים.
* דופק מקסימום שלי – 197 (לפי 220 – 23 הגיל)
תאריך 12.7.13
מרחק – 40 ק"מ
זמן – 2:30 שע'
דופק מקס' – 179 – 91%
דופק ממוצע – 147 – 75%
שריפת קלוריות – 1573
תאריך 17.7.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן – 44:50 דק'
דופק מקס' – 179 – 91%
דופק ממוצע – 156 -79%
קלוריות – 522
תאריך – 19.7.13
מרחק – 40 ק"מ
זמן – 2:42 שע'
דופק מקס' – 179 – 91%
דופק ממוצע – 144 – 73%
קלוריות – 1651
תאריך 24.7.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן 50 דק'
דופק מקס' – 184 – 93%
דופק ממוצע – 155 – 79%
קלוריות 581
תאריך – 26.7.13
מרחק – 25 ק"מ
זמן – 1:23 שע'
דופק מקס 176 – 89%
דופק ממוצע- 139 – 71%
קלוריות 796
תאריך – 29.7.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן – 52 דק'
דופק מקס' 182 – 92%
ממוצע – 153 – 78%
קלוריות 590
תאריך 9.8.13
מרחק – 36 ק"מ
זמן – 1:50 שע'
דופק מקס' – 183 – 93%
דופק ממוצע – 144 – 73%
קלוריות 1127
תאריך – 6.11.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן 53:44 דק'
דופק מקס' 193 – 98%
דופק ממוצע – 171 – 87%
קלוריות – 732
יש חורים בתאריכים כי נמחקו קבצים מהשעון.
היי. אני בן 23, 1.64 ס"מ, שוקל 62. מזה כשנתיים רוכב על אופני הרים ברחבי העיר, כמעט יום יום(15 ק"מ)- ורכיבות ארוכות בסופ"ש(40-50 ק"מ).
משתמש בשעון דופק POLAR RS300 למדידה ומצרף לכאן סטטיסטיקות.
איך אני יכול להשתפר(אירובית) ואיך הכושר כרגע?
תאריך – 9.7.13
מרחק - 15 ק"מ
זמן- 1:08שע'
דופק מקסימום 182 –92%
דופק ממוצע 158 – 80%
קלוריות – 807
* האחוזים מייצגים כמה מתוך המקסימום הגעתי באחוזים.
* דופק מקסימום שלי – 197 (לפי 220 – 23 הגיל)
תאריך 12.7.13
מרחק – 40 ק"מ
זמן – 2:30 שע'
דופק מקס' – 179 – 91%
דופק ממוצע – 147 – 75%
שריפת קלוריות – 1573
תאריך 17.7.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן – 44:50 דק'
דופק מקס' – 179 – 91%
דופק ממוצע – 156 -79%
קלוריות – 522
תאריך – 19.7.13
מרחק – 40 ק"מ
זמן – 2:42 שע'
דופק מקס' – 179 – 91%
דופק ממוצע – 144 – 73%
קלוריות – 1651
תאריך 24.7.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן 50 דק'
דופק מקס' – 184 – 93%
דופק ממוצע – 155 – 79%
קלוריות 581
תאריך – 26.7.13
מרחק – 25 ק"מ
זמן – 1:23 שע'
דופק מקס 176 – 89%
דופק ממוצע- 139 – 71%
קלוריות 796
תאריך – 29.7.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן – 52 דק'
דופק מקס' 182 – 92%
ממוצע – 153 – 78%
קלוריות 590
תאריך 9.8.13
מרחק – 36 ק"מ
זמן – 1:50 שע'
דופק מקס' – 183 – 93%
דופק ממוצע – 144 – 73%
קלוריות 1127
תאריך – 6.11.13
מרחק – 15 ק"מ
זמן 53:44 דק'
דופק מקס' 193 – 98%
דופק ממוצע – 171 – 87%
קלוריות – 732
יש חורים בתאריכים כי נמחקו קבצים מהשעון.