איך יודעים מה זה אימון יתר?
לפני שנה בערך התחלתי לעשות ריצות.
חצי שעה ריצה, 3 פעמים בשבוע.
אחרי חודש, הגברתי את זה בהדרגתיות והייתי עושה חצי שעה ריצה, 5 פעמים בשבוע (מנוחה בסופשים).
כעבור 3 חודשים, התפתחה לי דלקת די חריפה בשריר ומנעה ממני לעשות כמעט כל פעילות במשך חצי שנה.
חזרתי להתאמן ברגוע...
במשך 3 חודשים הייתי מתאמנת פעמיים בשבוע אימונים של כל הגוף (אימון אחד עם משקל גוף, והשני עם משקולות, שעה כל אימון).
כעת אני מעוניינת להגדיל את הכמות ל-3 פעמים בשבוע (שני אימונים עם משקל גוף, ואימון אחד עם משקולות, שעה כל אימון).
עשיתי את זה ב-3 השבועות האחרונים, ככה שבין אימון לאימון יש לפחות 48 שעות מנוחה...
אבל כשאני באה לאימון, השרירים שלי עדיין תפוסים מהאימון הקודם, אני מרגישה עייפות בשרירים ושאין לי מספיק כוח לעשות את התנועות.
אני ממש מפחדת לפתח עוד הפעם דלקת בשריר, שברי מאמץ וכל שאר החברים...
איך יודעים מתי זה סתם "קשה" ומתי זה "מוגזם" וצריך לנוח יותר?
התרגילים שאני עושה לרוב עם משקולות הם - פלאנק, פנדולום, סקווט, לאנג', באנץ', משהו לכתפיים.
התרגילים שאני עושה לרוב עם משקל גוף הם - פלאנק, ראשין טוויסט, סקווט, סיט וול, פוש אפ, מאונטיין קלייברס.
יש לציין שאני מקפידה לאכול בריא ומאוזן וישנה לפחות 8 שעות בלילה.
לפני שנה בערך התחלתי לעשות ריצות.
חצי שעה ריצה, 3 פעמים בשבוע.
אחרי חודש, הגברתי את זה בהדרגתיות והייתי עושה חצי שעה ריצה, 5 פעמים בשבוע (מנוחה בסופשים).
כעבור 3 חודשים, התפתחה לי דלקת די חריפה בשריר ומנעה ממני לעשות כמעט כל פעילות במשך חצי שנה.
חזרתי להתאמן ברגוע...
במשך 3 חודשים הייתי מתאמנת פעמיים בשבוע אימונים של כל הגוף (אימון אחד עם משקל גוף, והשני עם משקולות, שעה כל אימון).
כעת אני מעוניינת להגדיל את הכמות ל-3 פעמים בשבוע (שני אימונים עם משקל גוף, ואימון אחד עם משקולות, שעה כל אימון).
עשיתי את זה ב-3 השבועות האחרונים, ככה שבין אימון לאימון יש לפחות 48 שעות מנוחה...
אבל כשאני באה לאימון, השרירים שלי עדיין תפוסים מהאימון הקודם, אני מרגישה עייפות בשרירים ושאין לי מספיק כוח לעשות את התנועות.
אני ממש מפחדת לפתח עוד הפעם דלקת בשריר, שברי מאמץ וכל שאר החברים...
איך יודעים מתי זה סתם "קשה" ומתי זה "מוגזם" וצריך לנוח יותר?
התרגילים שאני עושה לרוב עם משקולות הם - פלאנק, פנדולום, סקווט, לאנג', באנץ', משהו לכתפיים.
התרגילים שאני עושה לרוב עם משקל גוף הם - פלאנק, ראשין טוויסט, סקווט, סיט וול, פוש אפ, מאונטיין קלייברס.
יש לציין שאני מקפידה לאכול בריא ומאוזן וישנה לפחות 8 שעות בלילה.
