איך לגדול בעובי ולא להתרחב?

[Oleg0486]

איך לגדול בעובי ולא להתרחב?

שלום לכולם
רציתי לדעת איזה תרגלים כדאי ורצוי לבצע בכדי לגדול בעובי.. ולא ברוחב
המטרה שלי היא להצטמק ולהתעבות ולא סתם לגדול ולהתרחב..משום מה רוב התרגילים שאני עושה גורמים לי להתרחב ואני לא מעוניין בזה..
הפסקתי לעשות מתח ושכיבות סמיכה (בכל הוריאציות) בגלל זה.
גם תרגילי חזה שאני עושה (לדוגמה לחיצת חזה בשכיבה עם 6 קג סה"כ)..עושים את האפקט הנ"ל.


מישהו יכול להמליץ על תרגילים טובים?

תודה

 

[רוב הזמן נח]

זה נראה לי יותר משהו פסיכולוגי מעניין אמיתי

מתח זה תרגיל בסיסי ואסור להוריד אותו מתוכנית האימונים.
&nbsp
6 קילו בשביל עבודת חזה זה לא משקל שיעשה משהו, לא לעובי ולא לרוחב.
&nbsp