איך להתכונן ליום הכיפורים

[יצחק טבעוני]

איך להתכונן ליום הכיפורים

כדי לעבור את יום הכיפורים בקלות יחסית וללא זעזועים טראומטיים לגוף, כדאי שנבין כיצד עובדים מנגנוני הגוף ונתנהל בהתאם.
הגורם החשוב ביותר והאחראי על הרגשתנו הכללית בזמן הצום, הוא רמת הסוכרים בדם .
מאוד קשה לשמור על רמת סוכרים תקינה בגוף בזמן צום, שכן בזמן מחסור, הגוף ניזון מהסוכרים שבגוף. הסוד טמון בפענוח התזונה המתאימה לקראת הצום.
הדבר החשוב ביותר, הוא לא להגיע לארוחה המפסקת רעבים, אלא חצי רעבים, לכן מומלץ, לאכול ארוחות מאוד קטנות לאורך כל היום. כל ארוחה צריכה לכלול פחמימות וחלבונים שאינם כבדים מדי וכמובן שומנים מן הצומח, לא שומן כבד מן החי. גם בארוחה המפסקת יש לאכול לאט ורגוע ולנוח בין המנות. במידה ורוצים לקנח במשהו מתוק, מומלץ לאכול פירות ואגוזי מלך.
אנשים שבמהלך כל השנה סובלים מכמיהה למתוקים, הם אלו שהצום יהיה קשה להם. הסיבה נעוצה בעובדה, שיש להם תקלה באיזון רמות האינסולין והסוכר בדם.
רצוי להפחית כשבוע לפני הצום את צריכת הפחמימות והסוכרם על מנת להפחית את הצורך לפחמימות, כך מגיעים לצום מאוזנים יותר ורמת הסוכרים בדם נשארת יציבה יותר.
המלצה נוספת כוללת שתיית כוס מים כל שעה, עד הצום. להימנע מקפה ושתיית משקאות מתוקים.

צום קל