איך לחזק את פרק היד

[taltaltal28]

איך לחזק את פרק היד

מאחר ומופעל עליו לחץ רב בכל מכת אגרוף וכבר קרה לי כבר שכף היד נעה קדימה ולמעשה התקפלה מה שגרם להשבתה זמנית שלי מאימונים. הדבר קרה משום מה רק כאשר השתמשתי בככפות אגרוף. איך אני יכול לחזק את מפרק זה כך שיהיה יציב וחזק יותר. תודה לעונים. ודרך אגב אני תמיד משתמש בתחותלות.

 

[ננדין]

פעם היו עושים שכיבות סמיכה על

האגרופים בשביל לחזק את הפרק יד (על מזרון כמובן), אני עדיין עושה ולי זה מטפל לגמרי בבעיה ואין לי שום בעיות במפרק בגלל זה. אבל! אני לא יודע עד כמה זה באמת בריא אז צריך לבדוק את זה עם אנשים שבאמת מבינים במה שהם עושים...

 

[joker89]

אנחנו ליפעמים

ברב האימונים עומדים על האגרופים איזה דקה עד שתי דקות על הפרקט,בלי מזרן. גם עושים שכיבות שמיכה על האגרופים,וגם יש תרגיל לפעמים שעומדים על האבעות ואז מחליפים לאגרופים ואז מחליפים לפרק כף היד האחורי.

 

[ננדין]

אני לא יודע עד כמה זה בריא...

ללחוץ ככה על האגרופים על משטח קשה, גם אני הייתי עושה את זה פעם הרבה... את התרגיל עם האצבעות אני הפסקתי לעשות כי אני אוהב לנגן בגיטרה ופסנתר!

 

[BROWN BOMBER]

אתה ממש שוגר ריי רובינסון...

גם מתאגרף וגם מוסיקאי. המלצה שלי: תעשה שכיבות סמיכה על האגרופים. זה כלל לא מזיק ועושה את העבודה.

 

[ננדין]

גם אופה וגם יפה...

אני עושה על האגרופים כי אני רגיל כבר, למרות שבבית אני עושה על שטיח אבל יש לי בעיה גדולה עם לעשות על האצבאות, זה מוריד לי את כל הגמישות שלהן ולא ממש תורם לי בא"ל... אגב, אני לא ממש מתאגרף...

 

[BROWN BOMBER]

תעשה על קרש, לא על שטיח.

 

[אורי צבי]

מומלץ להגמיש את פרק היד,

באמצעות תרגילים מיוחדים להגמשת פרקי הידיים,בנוסף מומלץ לחבוש חותלות בצורה הנכונה,ולאגרף את היד חזק בזמן מכה.

 

[דו קרב]

קח מקל קצר, 30 ס"מ,

סובב סביבו חבל שבקצהו משקולת או דלי עם מים, ותתחיל לשחרר, את ההחבל ולאסוף חזרה בגלגול של המוט. מקווה שההסבר ברור.

 

[אורי צבי]

רוני,התרגיל הזה,

מתאים יותר לחיזוק שריר האמה,או אם אתה מבצע זאת ביד ישרה אזי זה מחזק את הכתפיים. שלך בפורום, אורי צבי,

 

[דו קרב]

אם פרק היד נעול אתה צודק,

אבל אפשר לעשות זאת כמו שנותנים גז באופנוע.

 

[eladי]

וזה השריר שהוא רוצה לחזק ?

ככה הבנתי

 

[broccoli]

לא בטוח שהעניין הוא חיזוק

כשלובשים כפפה התחושה משתנה - אולי פרק היד לא ישר כשאתה נותן אגרוף? שווה לשחק עם הזוויות.

 

[איתןגלזר]

כשכף היד פוגעת בזווית לקויה בשק

היא מתקפלת. תנסה לשים לב מתי מתבצעת ההתקפלות שאתה מדבר עליה, מניסיוני זה עשוי לקרות כשאתה עייף ואין הקפדה על הזווית שבה היד פוגשת את השק. דרך אגב, חבישה טובה פותרת חלק מההתקפלות.