היי חברים,כיום אני רוכב על אופניים (מרחקים של 100 ק"מ וצפונה) מעוניין להתחיל לרוץ. הבעיה,אני מצליח לרוץ גג חצי דקה עד שהנשימה נהיית עליי כבידה מדי ואני חייב לעבור למצב הליכה-המלצות לשיפור ?
לא ברור מה עצימות הריצה שלך אבל בשביל לרוץ הרבה זמן צריך לרוץ לאט ובכיף.
אתה יכול לנסות להתאמן בשיטת גאלווי. לרוץ/ללכת חצי דקה ובמשך הזמן להגדיל את זמן הריצה. http://www.jeffgalloway.com/training/5k10kschedules/
