איך לשפר ביצועים בבטן ושכיבות שמיכה?
שלום. קודם כמה נתונים על עצמי: בן 21 גובה 174, משקל 69 קילו. אני עתודאי שעומד לחזור לשירות צבאי אחרי הרבה זמן שלא ביצעתי כושר בכלל. בעוד כמה חודשים אני הולך לקורס קצינים ולצורך העניין אני חייב לשפר את כמות השכיבות שמיכה והבטן (משכיבה לישיבה) שאני מסוגל לבצע. כיום אני מסוגל במאמץ לבצע בערך 35 שכיבות שמיכה ו50 בטן. אני מעוניין לשפר תוך בערך חצי שנה ל75 שכיבות שמיכה ו86 בטן. השאלות שלי הן באיזה תדירות כדאי לי להתאמן (חשבתי על כנראה פעם ביום 5 ימים בשבוע)? ואיך לבצע כל אימון? האם לעשות את התרגילים עד שאני לא יכול יותר או לחלק לסטים? ואם לסטים אז לסטים ארוכים או קצרים? ומה כדאי לאכול לפני ואחרי? ובכלל אם יש למישהו עצה טובה איך להגיע למטרה שלי בקלות... תודה מראש.
שלום. קודם כמה נתונים על עצמי: בן 21 גובה 174, משקל 69 קילו. אני עתודאי שעומד לחזור לשירות צבאי אחרי הרבה זמן שלא ביצעתי כושר בכלל. בעוד כמה חודשים אני הולך לקורס קצינים ולצורך העניין אני חייב לשפר את כמות השכיבות שמיכה והבטן (משכיבה לישיבה) שאני מסוגל לבצע. כיום אני מסוגל במאמץ לבצע בערך 35 שכיבות שמיכה ו50 בטן. אני מעוניין לשפר תוך בערך חצי שנה ל75 שכיבות שמיכה ו86 בטן. השאלות שלי הן באיזה תדירות כדאי לי להתאמן (חשבתי על כנראה פעם ביום 5 ימים בשבוע)? ואיך לבצע כל אימון? האם לעשות את התרגילים עד שאני לא יכול יותר או לחלק לסטים? ואם לסטים אז לסטים ארוכים או קצרים? ומה כדאי לאכול לפני ואחרי? ובכלל אם יש למישהו עצה טובה איך להגיע למטרה שלי בקלות... תודה מראש.