איך מגיעים למספיק חלבון בלי מוצרי חלב?

[golgi21]

איך מגיעים למספיק חלבון בלי מוצרי חלב?

היי,

עוד הרבה לפני שזה נהייה טרנד לדבר על זה שחלב לא בריא, לי באופן אישי הוא לא היה עושה טוב.
חוץ מהחלב של הקפה אני לא נוגע בשום מוצר חלבי.

איך מגיעים לאיזור ה-150 גרם חלבון ביום?

נכון להיום זה מגיע:
1. ממנת בשר אחת ביום (לפעמים 2) - 25-50 גרם
2. 5 ביצים (רק שני חלמונים) - 25-30 גרם
3. 2-3 סקופים של חלבון - 50-80 גרם

זה עדיין לא מגיע בד"כ ל-150, אבל אני מניח שהחלבון הלא מלא שנמצא בשאר הדברים משלים את הפערים בערך.

אשמח לשמוע אופציות לגיוון החלבונים...

 

[The Pinky P]

מה הגובה ומה המשקל?

 

[golgi21]

גובה: 180. משקל: 83

אחוזי השומן אני מניח איפשהו בסביבות 12-15.

 

[motibari]

מה עם טונה ?

ולמה מנת בשר זה 25 גרם חלבון ? ,25 גרם חלבון זה 100 גרם חזה עוף שזה ממש מעט, אתה יכול לאכול בכיף 200 גרם חלבון בארוחה אחת ויש לך 50 גרם חלבון, קופסא טונה זה עוד בערך 30 גרם, אם תאכל דגים בתנור או סלמון מעושן זה גם עתיר בחלבון.

השאלה הגדולה היא איך הגעת למסקנה שדברי חלב זה לא בריא ?

 

[golgi21]

טונה ודגים גם לא אופציה

לגבי הכמות חלבון מבשר, מסכים איתך ב-100 גרם זה כלום.
אני מניח שכמות החלבון היומית שם באמת יותר גדולה. 40-80.

ולא אמרתי שחלב לא בריא. לא נכנס לשם ואין לי מספיק ידע בשביל לקבוע משהו בקשר לזה. לי, באופן אישי, מוצרי חלב לא עושים טוב.

 

[danizeid]

אתה יכול ליטול אבקת חלבון

לא יודע אם שקלת את האופציה של תוספים למיניהם, אבל אבקת חלבון יכולה לסייע לך (יש כ20 גרם חלבון בכל מנה וצריך לקחת פעם-פעמיים ביום).
אני עברתי כמה וכרגע אני עם האבקת מי גבינה של סולגאר, יש לזה טעם סבבה. הרבה חבר'ה צמחונים שאני מכיר משתמשים בה כתחליף וככה הגעתי לזה...

אגב, בחלב סויה יש חלבון? אני לא כ"כ בקיא בזה.

 

[motibari]

אולי פסטרמה ?

גם בשר כמובן אבל בצורה אחרת.

בקיצור אתה נשאר עם בשר כמקור עיקרי לחלבון ועם אבקת חלבון כעזר.

בבוקר תשתה שייק חלבון ובשאר הארוחות תאכל בשר (עוף, בקר, הודו)

 

[golgi21]

זאת אופציה, אבל אני אוכל מנת בשר אחת מבחירה

מעדיף חזה עוף כי זה פחות מעובד ויוצא הרבה יותר זול, אבל לפעמים גם פסטרמה.

בכל מקרה, זה יכול להיות גיוון, אבל לא מוסיף חלבון לכמות היומית שלי.

 

[בOבOi]

1) סויה 2) אגוזים

 

[golgi21]

אוכל משניהם

בגלל המחלוקות על סויה, אז לא על בסיס יומי.

אגוזים כן, אבל הם מלאים בשומן. אי אפשר באמת להגיע לכמות חלבון משמעותית איתם.