איך מורידים את אחוזי השומן בדרך לקוביות?
הי, אני בן 28, 176 ומתאמן בין פעם לפעמיים בשבוע בחדר כושר אימון שכולל חצי שעה ריצה ועוד שעה וחצי מכשירים. במדידה של אחוזי שומן ( על מכשיר משקל יחף - מודד לפי מוליכות שומן) יש לי 19.1% שומן ו-15 ק"ג של שומן כאשר הטווח המומלץ על פי המכשיר הוא 8-20 אחוז ובין 5.5 ל-15.9 אחוזי שומן. המטרה הידועה כמובן היא ריבועים בבטן והבעיה היא שהשומן הזה מתרכז אצלי בעיקר במותניים ובבטן. לשם כך אני צריך להוריד את השומן הזה. איזה תזונה( אם אפשר דוגמא) וסוג אימון אני צריך לסגל לעצמי ע"מ להגיע למטרה - שריפת שומנים? כמובן שמעבר להודעות בפורום אפנה לתזונאית קלינית אבל חשוב לעשות שיעורי בית... תודה
הי, אני בן 28, 176 ומתאמן בין פעם לפעמיים בשבוע בחדר כושר אימון שכולל חצי שעה ריצה ועוד שעה וחצי מכשירים. במדידה של אחוזי שומן ( על מכשיר משקל יחף - מודד לפי מוליכות שומן) יש לי 19.1% שומן ו-15 ק"ג של שומן כאשר הטווח המומלץ על פי המכשיר הוא 8-20 אחוז ובין 5.5 ל-15.9 אחוזי שומן. המטרה הידועה כמובן היא ריבועים בבטן והבעיה היא שהשומן הזה מתרכז אצלי בעיקר במותניים ובבטן. לשם כך אני צריך להוריד את השומן הזה. איזה תזונה( אם אפשר דוגמא) וסוג אימון אני צריך לסגל לעצמי ע"מ להגיע למטרה - שריפת שומנים? כמובן שמעבר להודעות בפורום אפנה לתזונאית קלינית אבל חשוב לעשות שיעורי בית... תודה