איך מעלים את ה HDL?

[מזאלונה]

איך מעלים את ה HDL?

בבדיקות דם שנערכו לי השבוע גיליתי (לצערי לא להפתעתי, אחרי תקופה ארוכה של מתח ואכילה לא נכונה) שה HDL שלי נמוך מדי, הטריגליצרידים גבוהים מדי וכך גם הגלוקוז - הכל לא ברמה מטורפת, אבל ברמה מספיקה כדי להטריד. משימה ראשונה שהטיל עלי הרופא (חוץ מירידה במשקל ופעילות גופנית) היתה להעלות את ה HDL. טיפים בבקשה? תודה!

 

[שפע מזל]

כמה דרכים להעלאת HDL

א. פעילות גופנית ב.תזונה נכונה פחמימות מלאות, חומצות שומן חיוניות...זה אומר ירידה מדברי מתיקה, מתוקים, מטוגנים, שומנים מוקשים, כדאי לקרוא רכיבים. מעבר לשמנים בכבישה קרה: זית, קנולה ודומיהם. להוריד מוצרים מהחי לתקופה מסויימת. לאכול הרבה ירקות, קטניות, דגן מלא. ג. עם המעבר לתזונה נכונה ופעילות גופנית , תבוא גם הירידה במשקל. בהצלחה

 

[אלפקה פקה]

והתמיהה הרגילה...

הרופא פשוט אומר לך "תעלי את ה HDL" ולא אומר לך איך? הוא מצפה שתחזרי הביתה ותתחילי ללמוד את הנושא? איזה מין דבר זה? לחזור אליו ולשאול אותו איך הוא מתכוון שתוציאי לפועל את ההמלצה הזו שלו.