היי פיתה
זה פיתה עפ ת או עם ט? לא חשוב. לשחרר שכמות תפוסות בצעי סדרת תרגילים הבאה: 1 4 מחזורים של ברכה לשמש(אם את לא מכירה קבלי
קישור) 2 אוטאנאסנה(עמדי יציב ומיתחי ידיים מעלה) למשך דקה. 3 רדי לפאדה האסטאסנה(תנוחת ידיים לרגליים בכפיפה קדימה בעמידה) שתי דקות. 4 עלי חזרה ובצעי טריקונאסנה(משולש הצדה) לשני הכיוונים, חצי דקה בכל כיוון. 5 רדי לרצפה בתנוחת מוצא כמו שעושים כפיפות מרפקים. כעת בצעי "אדהו מוקהה שואנאסנה"(כלב מביט מטה) כלומר הביטי אל כפות הידיים כאשר הידיים נמתחות לפנים ועקבים שואפים לרצפה כדקה. 6 בצעי את תנוחת הסירה כלומר: שכבי על הבטן מתחי ידיים לפנים ומעלה ורגליים לאחור ומעלה. 7 הרפי את גופך בתנוחת העובר כמה נשימות עמוקות ועברי להרפיה על הגב סאואסנה - רגליים וידיים מפוסקות בגוף רפוי. כל התנוחות מאריכות את השכמות מלבד ההרפיה. תרגישי טוב.
