איך מתחילים לרוץ?
אני בת 20 ומעולם לא רצתי. אני גם האמת לא בכושר ממש,אבל בחודשיים האחרונים הכושר טיפה השתפר ואני מרגישה את זה בהליכות ושיעורי אירובי. אני רוצה להתחיל לרוץ,הסיבה העיקרית היא כי זה שורף יחסית הרבה קלוריות(ואני בדיאטה
)והסיבה השניה היא כי זה נראה לי הרבה יותר כיף ומאתגר מהליכה! מאחר ואתן מבינות בנושא,הייתי רוצה לדעת מה העצות שלכן איך להתחיל כמה זמן ובכלל איך אתן התחלתם תודה רבה מראש
אני בת 20 ומעולם לא רצתי. אני גם האמת לא בכושר ממש,אבל בחודשיים האחרונים הכושר טיפה השתפר ואני מרגישה את זה בהליכות ושיעורי אירובי. אני רוצה להתחיל לרוץ,הסיבה העיקרית היא כי זה שורף יחסית הרבה קלוריות(ואני בדיאטה
לפני שהתחלתי ריצה הייתי קובעת מטרה (למשל לרוץ 10 דקות רצוף) ואז הייתי ממשיכה עוד קצת אחרי, אפילו 50 מטר. אף פעם לא הפסקתי לפני, גם אם זה אמר שעברתי לקצב איטי ממש של הליכה - העיקר לסיים את מה שתכננתי. התוצאה היתה שכל ריצה אני מסיימת בהרגשה שעמדתי במטרה ואפילו מעבר לזה, תוך "התעלמות" מהעובדה שהמטרות תוכננו מראש כך שאוכל לעמוד בהן... העיקר שיכולתי להרגיש גאה בעצמי אחרי זה, ושריצה תמיד התחברה לי עם "הצלחה" ולא עם "כשלון"! את העליה הגדולה ליד הבית שלי, שלקח לי בערך שנה להצליח לעלות בריצה, פירקתי להמון מטרות קטנות, וכך כשעברתי להליכה זה לא הפך את הריצה ל"כשלון". צריך לזכור שההתקדמות בכל דבר, וגם בספורט, באה בקפיצות - כלומר אסור להתיאש אם יש תקופה שמרגישים שאין התקדמות כי למעשה הגוף בונה את עצמו לקראת ה"קפיצה" הבאה. וכמו שכתבתי בשרשור כלשהו - לרוץ לאט מידי, לפחות עד שתלמדי להכיר את הגוף שלך. אם את מתעייפת מהר, נסי להוריד קצב ולראות אם זה עוזר.