איך תגרמו לילדים שלכם לאכול בריא?

[תוכן-מקודם]

קרדיט תמונה PIXABAY

המודעות לחשיבות התזונה הנכונה והבריאה הולכת וגוברת בקרב הישראלים, לכן ההורים מעוניינים לחנך גם את הילדים שלהם לאכול בריא. הרגלי האכילה הנכונה מתחילים כבר בתקופת הילדות, יש הטוענים כי תזונה בריאה צריכה להתחיל כבר בינקות. הורים רבים מחפשים פתרונות קסם שיסייעו להם לחנך את הילדים לתזונה נכונה, והכלל הבסיסי כדי הוא להוות דוגמה אישית עבורם. איך תגרמו לילדים שלכם לאכול מזון איכותי ומזין? המשיכו לקרוא את הכתבה שהכנו עבורכם.

דוגמה אישית – כל המשפחה עוברת לתזונה בריאה​

הילדים לומדים מאיתנו המבוגרים, לכן אם אנחנו רוצים שהם יאכלו אוכל בריא עלינו להוות עבורם דוגמה אישית. לכן, לפני שאנחנו דורשים מהילדים שלנו להפסיק עם החטיפים והג'אנק פוד, עלינו לשנות את התזונה בבית ולעבור לתזונה בריאה יותר, וכך הילדים לומדים מה נכון ומה בריא לאכול.
כאשר הילדים רואים את הוריהם אוכלים בריא ומקפידים גם על פעילות גופנית, הילדים לומדים מהר מה כדאי לאכול ומה לא. הילדים רוצים להיות דומים להוריהם לכן כדאי להסיר מהתפריט של בני המשפחה מזון בעל ערך תזונתי נמוך, לרבות קינוחים מתוקים ועשירים בסוכר, לחם ולחמניות מקמח לבן, אוכל תעשייתי מעובד, מטוגנים למיניהם, משקאות ממותקים ועוד.

מכינים סלט יחד​

הורים רבים מתלוננים על כך שהילדים שלהם לא אוהבים ירקות ופירות, אך כאשר בודקים את הנושא מבינים כי הילד מעדיף אוכל מהיר בגלל הטעמים החזקים ומאחר וידוע כי ג'אנק פוד עשיר בסוכר, מלח ושומנים. אם מרגילים את הילד לאכול באופן קבוע ירקות ופירות, כבר בגיל הינקות, הילד יאהב ירקות גם כאשר הוא מתבגר.

אחת השיטות היעילות לגרום לילדים לאכול יותר ירקות היא להכין סלט טרי ומרענן בכל ארוחה, ולגוון בירקות מידי פעם. כאשר הילד לוקח חלק פעיל בקיצוץ הירקות ובתבלון הסלט. ילדים המכינים סלט בעצמם מחסלים אותו במהירות, ובנוסף הם מתרגלים לאכול יותר ירקות בריאים.
בנוסף, אם הילדים רואים את ההורים שלהם אוכלים סלט ירקות לפני המנה העיקרית הם יתחילו לאכול מהסלט המונח לפניהם לפני שהם יזללו את הקציצות, העוף, הפסטה ושאר המאכלים.

לשלב משחקים ויצירתיות​

יש ילדים שלא מוכנים לטעום ירקות ומאכלים בריאים, אך אם מעצבים את הצלחת שלהם בצורה יצירתית הם שמחים לאכול את המזון. לכן, אם הילד מסרב לאכול רצועות של גזר, מלפפון ועגבניות, ניתן לעצב את הירקות בצורה של פרצוף מחייך, והטריק עובד על רוב הילדים. אפשרות נוספת היא לחתוך את הירקות ולבקש מהילד לסדר את הצלחת, וכאשר הוא שותף פעיל להכנת הארוחה הוא יאכל את הירקות בחדווה.
כמו כן, אפשר לשלב משחקים שונים המעודדים את הילדים לאכול אוכל בריא. למשל זיהוי של ירקות ופירות בעיניים עצומות. במשחק זה מכסים את עיני הילד ועליו לנחש איזה ירק בא אל פיו רק לפי חוש הטעם או לפי חוש המישוש או הריח.

שדרוג המנות שהילדים אוהבים​

אם אתם רוצים שהילדים יאכלו אוכל בריא בלי ויכוחים וללא מאבקים ומריבות בבית, ניתן לשדרג את המנות שהילדים אוהבים ולהפוך אותן לבריאות. אם הילד שלכם אוהב פיצות אתם יכולים להכין את הפיצה מקמח כוסמין, את הרוטב כדאי להכין מעגבניות טריות וניתן לפזר ירקות טריים מעל. בנוסף, במקום צ'יפס מטוגן בשמן עמוק אפשר להציע חלופות בריאות יותר כמו תפוחי אדמה צלויים בתנור האפייה עם מעט שמן זית.
לסיכום, הילדים של היום מחוברים למסכים שלהם ועלינו ההורים לדאוג לבריאותם. לכן, חשוב לחנך אותם לאורח חיים בריא, לעבור לתזונה נכונה לכל המשפחה, להוות דוגמה לילדים וכדאי לשלב גם פעילות ספורטיבית וטיולים בחיק הטבע.

המידע באדיבות מומחי הרבלייף – תזונה מאוזנת ואורח חיים בריא