שיפור המהירות
א. מהירות כמו כל תכונה אחרת ביסודה הינה יכולת גנטית. מי שניחן במהירות יהיה מהיר ואפילו מהיר מאוד, מי שאל ניחן במהירות לא יהפוך למהיר אתה ישפר את עצמו ביחס לעצמו וגם זה בסדר.
ב. מהירות בחבטה היא יכולת פסיכומוטורית והחלק החשוב ביותר הוא של מערכת העצבים המרכזית ורק אחר כך של השרירים.
ג. שיפור מהירות בחבטה אפשר לבצע במספר דרכים.
ד. כושר גופני כללי דגש על קואורדינציה.
לפני הכל בניית יסודות הכושר ותרגילי כושר גופני כללי הקשורים ליסודות הכח/כח מירבי/כח מהיר. בהדרגה כשאימון קואורדינציה ומהירות יהיה בתחילת האימון ולא כשמערכת העצבים עייפה.
פליאומטריקס - כן זה עוזר בשלב בו הכושר הכללי וחוזק השרירים מתאים.
יש כל מיני תרגילים וביניהם אימון עם כדורי כח ואימון עם גומיות.
החלק הספציפי.
1. לימוד טכניקה נכונה של המכה מהיסוד ללא פשרות.
2. לימוד העברת משקל (זה העיקר) מהרגליים אל עבר המכה ומצד לצד מהיסוד.
3. תרגול של השלמות הטכנית של שני הסעיפים הללו מאות ואלפי פעמים באויר ועל כלי האגרוף (שק/כרית קיר/כדור).
4. אימון בהתניה מול המאמן על PUNCH MITTS.
5. תרגילי זוגות המבוססים על מהירות תגובה ומהירות.
6. תרגילי ספארינג בהתנייה עם דגש על מהירות תגובה ומהירות.
7. אימון על כרית קיר לדוגמא: הוצאת סט מכות ברגע השמע השריקה או מחיאת כף. ביצוע בשיא המהירות של סט נניח של 3 או 5 מכות ואז התאוששות של חצי דקה לפחות. את זה יש לבצע לפחות 6 מחזורים.
עוד דוגמא: ביצוע 10 שניות מכות בשיא המהירות המטרה להוציא כמה שיותר מכות, מנוחה דקה שלמה ולבצע 4 מחזורים.
יש עוד דרכים זה על קצה המזלג.