אימון עם משקולות

[מאיר לבן]

אימון עם משקולות

שלום, ראיתי באיזשהו אתר שכתב על אימון עם משקולות שעדיף/צריך לעשות את האימון בישיבה/ בשכיבה כדי להקל את העומס על הגב. עד עכשיו עשיתי את זה תמיד בעמידה, עם משקולת של 2.5 ק"ג בכל יד ו-25 חזרות. האם זה באמת לא טוב לגב וכדאי לא לעשות את זה בעמידה? ועוד שני דברים, האם כדאי לרווח את הסטים מאוד או שיהיה מרווח זמן קצר יחסית ביניהם? והאם יש כמות מסוימת של חזרות שלא כדאי לעבור ביום, או מבחינת מספר הימים (למשל להתאמן בסירוגין יום כן ויום לא כדי לתת לשרירים לנוח)? המון תודה...

 

[הבן של קנגה]

אין שחור ולבן

אין נכון ולא נכון. יש נקודת מוצא, יש מטרות ויעדים יש מסגרת זמן ויש את הדרך היעילה ביותר עבורך בכדי להשיג את היעדים במסגרת הזמן ועל סמך נקודת המוצא.

 

[הר ניר29]

ההנחה

החד משמעית של אימון בעמידה כמזיק היא לחלוטין לא נכונה

 

[Fit2day]

באיזה אתר ראית דברים כאלה?

בכל מקרה, אין עניין של עדיף או צריך , יש עניין של הבדלים בין השניים.מאמן טוב יידע להתאים את מה שנכון עבורך ומאמן טוב יותר יידע גם להסביר ולהקנות לך ידע. בישיבה יש יותר עומס של דחיסה על החוליות לעומת עמידה עם רגליים כפופות במעט (מעביר עומס לרגליים). לעומת זאת בישיבה עם משענת הרבה פעמים המשענת יכולה למנוע תנועות לא טובות של טלטול ונדנוד אחורה שהן הרבה יותר גרועות. בכל מקרה עומס בעמידה הוא מצויין אם הגב עומד בעומס והתנועה טובה. בכל מקרה משקולות של 2.5 או עומסים של 25 חזרות הן עומס זניח אם אין מגבלות בריאות מיוחדות של עמוד השדרה. זה יהיה רע מאד אם אדם בוגר לא יוכל להרים את הילד הקטן שלו או את אחיו הקטן או רק בישיבה. לגבי המרווח בין הסטים גם שם יש הבדלים בין המטרות שתרצה להשיג. כדאי להיוועץ באופן אישי עם מאמן שיוכל לענות לך על השאלות בהתייחסות פרטנית אליך , לאחר שישאל אותך מספר שאלות, יברר על הרקע והמטרות שתרצה להשיג וינחה אותך בהשגת המטרות.וכמובן להסביר את ההבדלים בין דעות שונות שיצא לך לקרוא עליהם. אביעד

 

[מאיר לבן]

תודה!!

אני כבר לא זוכר באיזה אתר זה היה, אבל הסתכלתי רק על דברים שנראו לי מקצועיים- אתרים שבהם מאמנים מקצועיים או רופאים כתבו ...

 

[מאיר לבן]

תודה לשלושתכם...