אימון ריצה

[maayan98]

אימון ריצה

שלום, רציתי לדעת אם זה חשוב לשלב אימוני משקולות וכוח בתוך אימון ריצה כדי לשפר זמנים בריצה של 10 ק"מ? כרגע אני רק רצה והזמן שלי משתפר מהר ממה שציפיתי. השאלה אם אני אפגוש מחסום בשלב מסוים בגלל שאני לא מבצעת שום סוג של פעילות אחרת? חושב להדגיש שמה שמונע ממני לרוץ יותר מהר הוא דווקא הדופק ולא השרירים.

 

[מולי אפשטיין]

גורמים קובעי הישג

שלום רב, השיפור בהתחלה הוא כמובן המשמעותי ביותר אבל אח"כ טווח ההתקדמות קטן ויש להשקיע הרבה יותר על מנת לשפר במעט... במסגרת ההשקעה הנוספת פונים בדרך כלל לשפר מרכיבי אימון נוספים כמו למשל עבודת כוח ו\או אימון מתקדם יותר שכולל גירויים גם של המערכת האנאאירובית. אני לא יודע במי מדובר ולכן לא יכול להמליץ על משהו ספציפי אבל תחזוקה של תרגילי כוח בסיסיים ותרגילי לחיזוק של שרירי היציבה זה דבר חשוב מאוד! בהצלחה!