daskaliano
New member
אימון שק מה כמה ולמה
כיום בעידן חדרי הכושר המשוכללים והיקרים בהם ציוד עולה מיליונים של שקלים אנשים שוכחים אביזר אימון או כלי אימון מיתולוגי שמתאגרפים לא יכולים בלעדיו והוא מעולה לשיפור יכולות ספורטיביות ובריאותיות. השק הכבד הוא כלי לפיתוח כישורי אגרוף, טכניקה חיזוק המכה, וכמובן יכולת התנועה ואימון עליו הוא בהחלט מבחן לא פשוט לכח, סבולת וקואורדינציה. השק הכבד מפתח יכולות אירוביות וכשעובדים על שילובי מכות עם "כוונה" ומכפילים את זה בסיבובים של 3 דקות לסיבוב האפקט האירובי בא מאוד לידי ביטוי ושיפור. האימון על השק הכבד משפר את הכח של המתאגרף כי המתאגרף יכול וצריך לשלב בכל מכה מספר רב מאוד של שרירים בכח ומהירות מירביים וחשוב יותר השק לא מחזיר חזרה מכות מה שמבטיח יכולת להתרכז במכה ולא לחשוש. האימון על השק גם משפר את כח ליבת הגוף את הקואורדינציה ואת היכולת התנועתית. כשזזים סביבו, משנים כיוונים, מכים תוך כדי תנועה כל הגוף בא לידי ביטוי ותיאום עצבי שרירי חייב להשתפר כמו כן גם ליבת הגוף כמייצבת של הגוף וכמנוע למכה בזמן ה"רוטציות". בזמן האימון משתפרים כישורי האגרוף והיסודות כמו עמידה נכונה, תנועה נכונה, טכניקת מכה נכונה ושילובי מכות שיתבצעו בהקפדה רבה ובתנועה. כמובן שתוך כדי העבודה על השק משתפרים כישורים החיוניים להגנה עצמית כמו היכולת לבצע התקפות ותזוזות, היכולת לשגר מכות בעצמה רבה ולעבור מהגנה להתקפה בתנאים מקלים, לבצע התחמקויות תוך הנחה שהשק הוא יריב שמכה חזרה ולשלב את ההגנה ההתחמקויות וההתקפות יחדיו. את מי שמעניין ה"ספורט הקוסמטי" או איך הוא יראה, השק מספק תשובה מעולה והאימון עליו כמפתח את הכושר הכללי, הסבולת, הכח ישפר גם את ה"חיטוב" בהנחה והאימון כמובן ישולב באורח תזונה נכון. חשוב להזהיר ולהסביר כי האימון על שק צריך להתבצע תחת עינו הפקוחה של מאמן שמבין וידע להדריך כיצד לבצע את המכות את התזוזות ולא יתן למתאמן להפצע פציעות מיותרות. יש להתחיל כמובן בצורה של חימום תנועתי, יש ללמוד את הטכניקה בצורה נכונה באויר ולתרגל אותה הרבה מאוד סיבובים, כשניגשים לשק ההנחה היא שהמתאמן יודע לסגור אגרוף נכון, יודע להחזיק את היד במנח נכון, יודע להכות עם קואורדינציה טובה וכעת הוא מתכונן לאחר שהתחמם להכות בעצמה גוברת והולכת על השק. חשוב שהמתאגרף יבין שכל המכות צריכות להיות נכונות, שההקפדה על הטכניקה היא מעל לכל, שיש לחבוש את הידיים ולעטות כפפות שק. על המתאגרף להתחיל משקים בדחיסות לא גבוהה ולאט עם ההתחזקות לעבור לשקים עם צפיפות וקשיות עולים. יש להקפיד על נשימה ונשיפה נכונות ויישור מלא של הזרועות. חשוב מאוד ללמוד להכות קודם בלי כפפות תחת עינו הפקוחה של המאמן ואחרי זה להכות עם כפפות כדי לא לאבד את הכיוון בתוך הכפפה ולא להחזיק יד לא נכון. חשוב מאוד להבין שלא משנה כמה אתה חזק ושרירי וכמה משקל כבד אתה מניף כשתגיע לשק אתה תופתע כמה קשה לך וכמה אתה פתאום יכול להרגיש את מפרקי הידיים כואבים כי אינך מורגל בסוג כזה של אימון. היזהר מאוד ואל תכה בכח רב עד שהמפרקים והרצועות יתחזקו. אל תהיה "שמשון" פציעה מאימון שק יכולה להשבית אותך מאימונים לפרק זמן ממושך, הקפד על העקרונות הנכונים והכח יגיע בסוף. זכור שלא בנו את רומא ביום אחד אבל בסופו היא נבנתה. זכור כי אימון ללא שק כבד הוא אימון חסר מאוד שהמתאמן אף פעם לא ידע או יחוש כיצד ומה היא יכולתו להכות בעצמה מלאה, כמה הוא יתעייף אחרי סיבוב של מכות ועצמת המכה שלו לא תשתפר ולא תבנה כמו שצריך. אימון מקביל על ה"פדים" עם המאמן אינו זהה והוא מכוון למטרה אחרת. אין מה להשוות בין שני הכלים ואין מה להשוות שק ש"בולע" את המכה וסוחט ממך כוחות למכה על ה"פדים" או להבדיל באויר. השק מגלם בתוכו יתרונות של "קונדישנינג" לאגרופים ולפרקי שורש כף יד מרפק וכתפיים כמו שאר היתרונות הרשומים מעלה. בקיצור אם אתה עוסק באמנויות הלחימה או באגרוף (רחמנא לצלן) ואתה לא מבצע 2 אימוני שק בשבוע 30 דקות כל אחד, אתה מפספס נקודה חשובה מאוד לשיפור הכישורים שלחימתיים הטכניים והפיסיים שלך
כיום בעידן חדרי הכושר המשוכללים והיקרים בהם ציוד עולה מיליונים של שקלים אנשים שוכחים אביזר אימון או כלי אימון מיתולוגי שמתאגרפים לא יכולים בלעדיו והוא מעולה לשיפור יכולות ספורטיביות ובריאותיות. השק הכבד הוא כלי לפיתוח כישורי אגרוף, טכניקה חיזוק המכה, וכמובן יכולת התנועה ואימון עליו הוא בהחלט מבחן לא פשוט לכח, סבולת וקואורדינציה. השק הכבד מפתח יכולות אירוביות וכשעובדים על שילובי מכות עם "כוונה" ומכפילים את זה בסיבובים של 3 דקות לסיבוב האפקט האירובי בא מאוד לידי ביטוי ושיפור. האימון על השק הכבד משפר את הכח של המתאגרף כי המתאגרף יכול וצריך לשלב בכל מכה מספר רב מאוד של שרירים בכח ומהירות מירביים וחשוב יותר השק לא מחזיר חזרה מכות מה שמבטיח יכולת להתרכז במכה ולא לחשוש. האימון על השק גם משפר את כח ליבת הגוף את הקואורדינציה ואת היכולת התנועתית. כשזזים סביבו, משנים כיוונים, מכים תוך כדי תנועה כל הגוף בא לידי ביטוי ותיאום עצבי שרירי חייב להשתפר כמו כן גם ליבת הגוף כמייצבת של הגוף וכמנוע למכה בזמן ה"רוטציות". בזמן האימון משתפרים כישורי האגרוף והיסודות כמו עמידה נכונה, תנועה נכונה, טכניקת מכה נכונה ושילובי מכות שיתבצעו בהקפדה רבה ובתנועה. כמובן שתוך כדי העבודה על השק משתפרים כישורים החיוניים להגנה עצמית כמו היכולת לבצע התקפות ותזוזות, היכולת לשגר מכות בעצמה רבה ולעבור מהגנה להתקפה בתנאים מקלים, לבצע התחמקויות תוך הנחה שהשק הוא יריב שמכה חזרה ולשלב את ההגנה ההתחמקויות וההתקפות יחדיו. את מי שמעניין ה"ספורט הקוסמטי" או איך הוא יראה, השק מספק תשובה מעולה והאימון עליו כמפתח את הכושר הכללי, הסבולת, הכח ישפר גם את ה"חיטוב" בהנחה והאימון כמובן ישולב באורח תזונה נכון. חשוב להזהיר ולהסביר כי האימון על שק צריך להתבצע תחת עינו הפקוחה של מאמן שמבין וידע להדריך כיצד לבצע את המכות את התזוזות ולא יתן למתאמן להפצע פציעות מיותרות. יש להתחיל כמובן בצורה של חימום תנועתי, יש ללמוד את הטכניקה בצורה נכונה באויר ולתרגל אותה הרבה מאוד סיבובים, כשניגשים לשק ההנחה היא שהמתאמן יודע לסגור אגרוף נכון, יודע להחזיק את היד במנח נכון, יודע להכות עם קואורדינציה טובה וכעת הוא מתכונן לאחר שהתחמם להכות בעצמה גוברת והולכת על השק. חשוב שהמתאגרף יבין שכל המכות צריכות להיות נכונות, שההקפדה על הטכניקה היא מעל לכל, שיש לחבוש את הידיים ולעטות כפפות שק. על המתאגרף להתחיל משקים בדחיסות לא גבוהה ולאט עם ההתחזקות לעבור לשקים עם צפיפות וקשיות עולים. יש להקפיד על נשימה ונשיפה נכונות ויישור מלא של הזרועות. חשוב מאוד ללמוד להכות קודם בלי כפפות תחת עינו הפקוחה של המאמן ואחרי זה להכות עם כפפות כדי לא לאבד את הכיוון בתוך הכפפה ולא להחזיק יד לא נכון. חשוב מאוד להבין שלא משנה כמה אתה חזק ושרירי וכמה משקל כבד אתה מניף כשתגיע לשק אתה תופתע כמה קשה לך וכמה אתה פתאום יכול להרגיש את מפרקי הידיים כואבים כי אינך מורגל בסוג כזה של אימון. היזהר מאוד ואל תכה בכח רב עד שהמפרקים והרצועות יתחזקו. אל תהיה "שמשון" פציעה מאימון שק יכולה להשבית אותך מאימונים לפרק זמן ממושך, הקפד על העקרונות הנכונים והכח יגיע בסוף. זכור שלא בנו את רומא ביום אחד אבל בסופו היא נבנתה. זכור כי אימון ללא שק כבד הוא אימון חסר מאוד שהמתאמן אף פעם לא ידע או יחוש כיצד ומה היא יכולתו להכות בעצמה מלאה, כמה הוא יתעייף אחרי סיבוב של מכות ועצמת המכה שלו לא תשתפר ולא תבנה כמו שצריך. אימון מקביל על ה"פדים" עם המאמן אינו זהה והוא מכוון למטרה אחרת. אין מה להשוות בין שני הכלים ואין מה להשוות שק ש"בולע" את המכה וסוחט ממך כוחות למכה על ה"פדים" או להבדיל באויר. השק מגלם בתוכו יתרונות של "קונדישנינג" לאגרופים ולפרקי שורש כף יד מרפק וכתפיים כמו שאר היתרונות הרשומים מעלה. בקיצור אם אתה עוסק באמנויות הלחימה או באגרוף (רחמנא לצלן) ואתה לא מבצע 2 אימוני שק בשבוע 30 דקות כל אחד, אתה מפספס נקודה חשובה מאוד לשיפור הכישורים שלחימתיים הטכניים והפיסיים שלך