אימון FBW אפשר לעשות יום אחרי יום?

[YogevBO]

אימון FBW אפשר לעשות יום אחרי יום?

?

 

[הבן של קנגה]

ניתן לעשות כל דבר, השאלה היא:

מדוע? מה המטרות, והאם זה יקדם אותנו למטרות או יעכב ?

 

[oridoron77]

לא מוצא בזה כ"כ טעם...

השאלות של "הבן של קנגה" אמורות לתת לך כיוון להבין למה לא. תן לי לזרוק ניחוש.. האם המטרה לבצע יום אחרי נובעת מכורך הנסיבות, או ממטרה להתקדם מהר יותר? אורי

 

[YogevBO]

////

אם משהו מתאמן 3 פעמים בשבוע בתוכנית FBW והוא לא יכל להתאמן בימים מסויימים אז מה עדיף? אימון יום אחר יום או יום מנוחה ואז אימון???

 

[הבן של קנגה]

להתאים את התוכנית

לא לאלץ את התוכנית על לוח הזמנים, אלא להתאים את התוכנית ללוח הזמנים שלך! בניית תוכנית צריכה לקחת בחשבון בראש ובראשונה את הזמן הפנוי האמיתי שיש בכדי לבצע אותה.

 

[YogevBO]

?

יש אילוץ מסויים בשבוע שלא מאפשר לעשות יום מנוחה יום אימון... (לא תמיד אלה רק בשבוע מסויים) יש אפשרות לעשות את התוכנית יום אחרי יום?

 

[הבן של קנגה]

שנה את התוכנית

כך שיתאים ללו"ז שלך. תוכנית אמורה להבנות על מחזוריות מסויימת המחולקת לתתי מחזורים.

 

[YogevBO]

בעיקרון התוכנית מתאימה..

אבל כאשר יש אילוצי זמנים, אתה יודע... אז יש אפשרות לעשות את התוכנית FBW יום אחרי יום? או שיש זמן שצריך לחכות בין אימון לאימון?

 

[oridoron77]

אם אני מבין נכון

יש לך 2 ימים רצופים של אימון, ויום אימון אחד בודד כן? אני הייתי למשל מנסה לבנות תוכנית, שבנויה מFBW שמחולק ל2 בימים הרצופים (בוא נגיד פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון). הייית מבצע אימון אחד מהרצופים בצורה כבדה, אימון אחריו בצורה בינונית, ואימון בנפרד בצורה כבדה, וככה חוזר חלילה (כמבוןש צריך להפוך את הימים). אם אתה לא מבין, אני אנסה להסביר בצורה יותר מסודרת, פשוט די מאוחר

אורי

 

[YogevBO]

...

לא הבנת אותי ממש... בעיקרון בגלל אילוצי זמנים; יכול להיות שהמתאמן יוכל להתאמן 3 ימים יום אחרי יום או לחילופין 3 ימים עם יום מנוחה באמצע בין כל אימון. זה מאוד תלוי בזמנים שלו...

 

[oridoron77]

אוקי

אימון בשלושה ימים ברציפות ידרוש צורת חילוק של ABA. יש אפשרות להתאמן 2 ימים בשבוע (עם הפסקה בין הימים). אורי

 

[הר ניר29]

עד עכשיו

לא ציינת את המטרה שלך. כפי שהבן של קנגה ציין זה מאוד תלוי מטרה. והשאלה אם זה נעשה באופן חד פעמי או באופן קבוע. בעבור כל גירוי צריך להיות תקופת מנוחה. הגירוי, סוגו/עוצמתו ותדירותו הם בהתאם למטרה.

 

[YogevBO]

אוקיי אז נגיד שיש לי שני מתאמנים

עם שתי מטרות שונות האחד- מעוניין בהיפרטרופיה, יכול להגיע בין 1-3 אימונים בשבוע לפעמים יום אחרי יום בגלל אילוצי זמנים. השני- מעוניין באימון סולידי מטרתו לשמור על בריאותו עם אותם אילוצים כמו המתאמן הראשון. יש אפשרות לשני המתאמנים לעשות תוכנית FBW ולהתאמן בגלל אילוצי זמנים יום אחרי יום? או שלא מומלץ שהמתאמן הראשון יבצע אימון יום אחרי יום? מה כדאי?

 

[הר ניר29]

התייחסת למטרות.

2 התייחסות לרמת המתאמן. מתאמן ברמה גבוהה, אימונים רציפים של כל הגוף באופן קבוע, לא הייתי ממליץ. למתאמן, ברמה נמוכה אימונים רציפים אולי יותר רלוונטים, אולם, גם אז לא הייתי ממליץ. אילוץ שכזה או אחר יכול להיות נסבל מידי פעם.

 

[YogevBO]

תודה רבה

 

[behappy]

בדרך כלל לא

אלא אם כן מדובר על התנגדות חלשה יותר ואימון שמטרתו סיבולת שריר וגם אז, תלוי מה רמת הקושי של האימון ומידת ההסתגלות שלך לאימון כזה.