אימונים להורדה במשקל
שלום, אני מקווה שזהו המקום הנכון לשאלתי. יש לי אח בן 17 שסובל מבעיית משקל חמורה, גובהו 1.71 והוא שוקל 120 ק"ג. מיותר לציין שהדבר מהווה סכנה חמורה לבריאותו. במשך השנים הוא ניסה תמיד לעשות דיאטות אך מעולם לא החזיק מעמד יותר מחודש והעלה חזרה במשקל ואף יותר. עכשיו הוא החליט שהוא לוקח את עצמו בידיים וכולנו תקווה שהוא יחזיק מעמד. החלטתי שברצוני לעודד אותו לשלב ספורט יחד עם הדיאטה והחלטתי שאני אעשה יחד איתו ספורט ואבנה לו איזשהי תכנית אימונים שתסייע לו בהורדה במשקל. אני אישית עושה ספורט באופן קבוע, ורצה בחוץ 3 פעמים בשבוע כ-7 ק"מ ככה שאין לי בעיה לקחת את זה על עצמי. השאלה שלי היא כזו, כיצד עלי להתחיל איתו את האימונים? כלומר, האם בתור התחלה יהיה טוב להתחיל עם הליכות בחוץ או שרצוי לשלב גם קצת ריצה תוך כדי הליכה? כמה זמן צריך להיות האימון בתור התחלה? האם לשלב גם קצת אימוני שרירים ופעילות אנאירובית כמו כפיפות בטן ומשקוליות או שבתור התחלה כדאי להתחיל רק עם פעילות אירובית? עם כמה אימונים בשבוע רצוי להתחיל? חשוב לי להבהיר שהמטרה היא לגרום לו להתמיד ואני לא רוצה להקשות יותר מידי בהתחלה כדי לא לגרום לו להתייאש ולוותר. עם זאת אני רוצה שהאימון יהיה אפקטיבי ויסייע לו בהורדת המשקל. הערה נוספת - בבקשה אל תגידו לי שהכי טוב זה שיירשם לחדר כושר, אני יודעת שחדר כושר זה דבר מצויין ויש שם מגוון אפשרויות (אני בעצמי הייתי הרבה שנים מנויה), הבעיה היא שאחי פשוט לא מתמיד, ההורים שלי רשמו אותו כבר 3 פעמים לחדר כושר, שילמו אלפי שקלים וסתם לשווא, כי הוא לא הלך. תודה רבה לכל מי שיוכל לסייע.
שלום, אני מקווה שזהו המקום הנכון לשאלתי. יש לי אח בן 17 שסובל מבעיית משקל חמורה, גובהו 1.71 והוא שוקל 120 ק"ג. מיותר לציין שהדבר מהווה סכנה חמורה לבריאותו. במשך השנים הוא ניסה תמיד לעשות דיאטות אך מעולם לא החזיק מעמד יותר מחודש והעלה חזרה במשקל ואף יותר. עכשיו הוא החליט שהוא לוקח את עצמו בידיים וכולנו תקווה שהוא יחזיק מעמד. החלטתי שברצוני לעודד אותו לשלב ספורט יחד עם הדיאטה והחלטתי שאני אעשה יחד איתו ספורט ואבנה לו איזשהי תכנית אימונים שתסייע לו בהורדה במשקל. אני אישית עושה ספורט באופן קבוע, ורצה בחוץ 3 פעמים בשבוע כ-7 ק"מ ככה שאין לי בעיה לקחת את זה על עצמי. השאלה שלי היא כזו, כיצד עלי להתחיל איתו את האימונים? כלומר, האם בתור התחלה יהיה טוב להתחיל עם הליכות בחוץ או שרצוי לשלב גם קצת ריצה תוך כדי הליכה? כמה זמן צריך להיות האימון בתור התחלה? האם לשלב גם קצת אימוני שרירים ופעילות אנאירובית כמו כפיפות בטן ומשקוליות או שבתור התחלה כדאי להתחיל רק עם פעילות אירובית? עם כמה אימונים בשבוע רצוי להתחיל? חשוב לי להבהיר שהמטרה היא לגרום לו להתמיד ואני לא רוצה להקשות יותר מידי בהתחלה כדי לא לגרום לו להתייאש ולוותר. עם זאת אני רוצה שהאימון יהיה אפקטיבי ויסייע לו בהורדת המשקל. הערה נוספת - בבקשה אל תגידו לי שהכי טוב זה שיירשם לחדר כושר, אני יודעת שחדר כושר זה דבר מצויין ויש שם מגוון אפשרויות (אני בעצמי הייתי הרבה שנים מנויה), הבעיה היא שאחי פשוט לא מתמיד, ההורים שלי רשמו אותו כבר 3 פעמים לחדר כושר, שילמו אלפי שקלים וסתם לשווא, כי הוא לא הלך. תודה רבה לכל מי שיוכל לסייע.