אירובי בחיטוב - כמה מומלץ ובאיזו עצימות ?
בוא נניח שהחיטוב הוא סביבות מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות ביום (פלוס מינוס 100-150 קלוריות), חשבתי לעשות אירובי 3 פעמים בשבוע כשכל פעם 50 דקות בעצימות של 70% מדופק מקסימלי (ברור שקשה לחשב בדיוק אבל אחשב בערך בעזרת הנוסחה 220 פחות הגיל וכו').
האירובי יהיה הליכה מהירה או המכשיר סקי (אליפטיקל אם אינני טועה).
בנוסף אעשה בשבוע 3 אימוני כוח (FBW) ויהיו לי יומיים מנוחה שישי ושבת(ייתכן שאוסיף עוד אימון אירובי ביום שישי של 30 דקות ואז יהיה לי יום אחד מנוחה).
השאלה היא האם יש מכסת דקות שבועית שאותה עדיף לא לעבור והאם גם לא מומלץ לעשות ריצות או אירובי בעצימות גבוהה.
בוא נניח שהחיטוב הוא סביבות מאזן קלורי שלילי של 500 קלוריות ביום (פלוס מינוס 100-150 קלוריות), חשבתי לעשות אירובי 3 פעמים בשבוע כשכל פעם 50 דקות בעצימות של 70% מדופק מקסימלי (ברור שקשה לחשב בדיוק אבל אחשב בערך בעזרת הנוסחה 220 פחות הגיל וכו').
האירובי יהיה הליכה מהירה או המכשיר סקי (אליפטיקל אם אינני טועה).
בנוסף אעשה בשבוע 3 אימוני כוח (FBW) ויהיו לי יומיים מנוחה שישי ושבת(ייתכן שאוסיף עוד אימון אירובי ביום שישי של 30 דקות ואז יהיה לי יום אחד מנוחה).
השאלה היא האם יש מכסת דקות שבועית שאותה עדיף לא לעבור והאם גם לא מומלץ לעשות ריצות או אירובי בעצימות גבוהה.