אם אפשר עזרה וייעוץ בנושא כושר

[ינשוף דייג לילי]

אם אפשר עזרה וייעוץ בנושא כושר ../images/Emo35.gif

היי אני בחור רזה, משקל 58 גובה 172 לאחרונה התחלתי להתאמן עצמאית בבית ומתרגל תרגילים די מוכרים וידועים. כבר חודש וחצי מתמיד בכך ובד"רכ עושה זאת 5 - 4 פעמים בשבוע. כעת המתכונת היא זו : 30 כפול 4 כפיפות בטן 15 כפול 4 שכיבות סמיכה 4 כפול 4 מתח פה ושם רוכב באופניים ומשחק כדורסל ,כדורגל. השאלה היא איך להתקדם מכאן ע"מ לפתח צורת חזה ושריר נורמלי, פלג גוף תחתון שלי מפותח היות ורוכב אופניים שנים רבות, לכן מעוניין לאזן את זה. בבקשה לא לשלוח אותי לחדר כושר או שחייה מחפש תרגילים ביתיים שנותנים תמורה רבה לאגרה. כמה פעמים כדאי להתאמן בשבוע ? הבנתי שצריך יום מנוחה בין לבין? תודה למסייעים.

 

[oridoron77]

אז כך

המטרה שלך היא לעלות מאסת שריר באיזורים שציינת או להתחזק? אם לעלות מאסת שריר, אתה תצטרך לאכול בצורה מסויימת בשביל שדברים יקרו. בנוסף אתה תצטרך למצוא תרגילים ביתיים שתוכל להעמיס משקלי עבודה ולא כמות חזרות (משמע שכיבות סמיכה לדוגמא, כאשר משקל יעמיס עליך לעלות). אם ברצונך להתחזק ברמה מסויימת, ולא לעלות מאסת שריר, הדברים יהיו שונים במקצת. אורי