אנא עיזרו לי לבנות תוכנית אימונים מאוזנת ביתית
שלום רב לכולם. קצת מידע כללי - בעברי התאמנתי במשקולות למשך כמה שנים למטרות היפרטרופיה וכוח. הטכניקה שלי טובה ואני יודע כיצד לבנות לעצמי תוכנית אימונים טובה בחד"כ, כולל סרגל מאמץ, בניית עצימות, לשלב תקופות מנוחה, וכו.
לפני כמה שנים התחלתי להיסחף יותר ויותר לכיוון אימונים נגד משקל גוף, לעיתים עם עזרים כגון זוג דאמבלים, רצועת גומי, מוט מתח וכדומה. מצאתי שהאימונים האלו גרמו לי להרגיש פיזית הרבה יותר טוב מאימוני הכוח והמאסה הכבדים.
כעת אני חוזר לכושר לאחר כמה שנים של הפסקה (מתוך עצלות בלבד. גם התחלתי והפסקתי לעשן במהלך השנים הללו. זה מה שאמסטרדם עושה לך). אני רוצה לחזור לסגנון האימונים ממנו הפסקתי - אימוני סיבולת שריר וקרדיו, עם דגש על תרגילים בהם משתמשים בכל הגוף.
דוגמא: התרגיל האהוב עלי ביותר היה למצוא קיר בערך בגובה הראש, להניח עליו ידיים, ואז בתנועה המשלבת קפיצה, עליית מתח, כפיפת בטן ועליית מקבילים - להגיע למצב שאני עומד על הקיר בעמידת צפרדע. לאחר מכן מנתרים בזהירות מטה ועולים שוב. תאמינו לי, 5 דקות כאלו זה אימון מעולה.
אני זקוק לעזרה בהינדוס תוכנית אימונים ביתית ומאוזנת (יש לי מתח, דאמבלים, ארגז, ואת הקיר הנ"ל) השמה דגש על עבודה מלאה של כל הגוף, סיבולת וקרדיו. בהתחלה נסיתי קרוספיט (פשוט לפי האימון היומי באתר שלהם), אבל יש שם כל מני דברים שאין ביכולתי לעשות (טיפוס על חבל, זריקת כדור משקל כנגד קיר, ועוד כל מני).
בנוסף זה קצת כאוטי מדי עבורי לעשות כל פעם משהו שונה. אני מאוד אוהב גיוון, וחשוב לי שתהיה לי תוכנית מגוונת, אבל בכל זאת הייתי רוצה תוכנית קבועה. נאמר 5-7 אימונים, שבכל אחד יש 2-3 תרגילים שונים. חשוב לי שבתמונה הגדולה, אחרי כל רוטציה של כל האימונים, לא יהיו חלקי גוף מוזנחים בעוד שאחרים יקבלו דגש רב מדי. זה לא צריך להיות מאוזן פרפקט, רק מספיק טוב.
יש לי את הידע הטכני לבצע את רוב התרגילים שתוכלו להראות לי.
שלום רב לכולם. קצת מידע כללי - בעברי התאמנתי במשקולות למשך כמה שנים למטרות היפרטרופיה וכוח. הטכניקה שלי טובה ואני יודע כיצד לבנות לעצמי תוכנית אימונים טובה בחד"כ, כולל סרגל מאמץ, בניית עצימות, לשלב תקופות מנוחה, וכו.
לפני כמה שנים התחלתי להיסחף יותר ויותר לכיוון אימונים נגד משקל גוף, לעיתים עם עזרים כגון זוג דאמבלים, רצועת גומי, מוט מתח וכדומה. מצאתי שהאימונים האלו גרמו לי להרגיש פיזית הרבה יותר טוב מאימוני הכוח והמאסה הכבדים.
כעת אני חוזר לכושר לאחר כמה שנים של הפסקה (מתוך עצלות בלבד. גם התחלתי והפסקתי לעשן במהלך השנים הללו. זה מה שאמסטרדם עושה לך). אני רוצה לחזור לסגנון האימונים ממנו הפסקתי - אימוני סיבולת שריר וקרדיו, עם דגש על תרגילים בהם משתמשים בכל הגוף.
דוגמא: התרגיל האהוב עלי ביותר היה למצוא קיר בערך בגובה הראש, להניח עליו ידיים, ואז בתנועה המשלבת קפיצה, עליית מתח, כפיפת בטן ועליית מקבילים - להגיע למצב שאני עומד על הקיר בעמידת צפרדע. לאחר מכן מנתרים בזהירות מטה ועולים שוב. תאמינו לי, 5 דקות כאלו זה אימון מעולה.
אני זקוק לעזרה בהינדוס תוכנית אימונים ביתית ומאוזנת (יש לי מתח, דאמבלים, ארגז, ואת הקיר הנ"ל) השמה דגש על עבודה מלאה של כל הגוף, סיבולת וקרדיו. בהתחלה נסיתי קרוספיט (פשוט לפי האימון היומי באתר שלהם), אבל יש שם כל מני דברים שאין ביכולתי לעשות (טיפוס על חבל, זריקת כדור משקל כנגד קיר, ועוד כל מני).
בנוסף זה קצת כאוטי מדי עבורי לעשות כל פעם משהו שונה. אני מאוד אוהב גיוון, וחשוב לי שתהיה לי תוכנית מגוונת, אבל בכל זאת הייתי רוצה תוכנית קבועה. נאמר 5-7 אימונים, שבכל אחד יש 2-3 תרגילים שונים. חשוב לי שבתמונה הגדולה, אחרי כל רוטציה של כל האימונים, לא יהיו חלקי גוף מוזנחים בעוד שאחרים יקבלו דגש רב מדי. זה לא צריך להיות מאוזן פרפקט, רק מספיק טוב.
יש לי את הידע הטכני לבצע את רוב התרגילים שתוכלו להראות לי.