אני מעוניין להתחיל להתאמן בבית.. איך התוכנית?

  • פותח הנושא TOM1
  • פורסם בתאריך

TOM1

New member
אני מעוניין להתחיל להתאמן בבית.. איך התוכנית?

גב - מתח (10 חזרות, 3 סטים) שצריך להוסיף משקל הבנתי שיש חגורה שאפשר לקשור לגוף משקולות רגליים - סקוואטס יד קידמית - כיפוף החלק הקידמי כלפי מעלה כאשר המרפק לא זז כתפיים - ידיים לצדדים (במקביל לגוף) יד אחורית - ידיים מאחורי הראש (כלפי מעלה) כפיפות בטן עם משקולת מאחורי הראש + תרגיל שנשארים 15 שניות עם גב על הריצפה וראש ורגליים באוויר חזה - כל פעם צד אחר - פרפר עם משקולת כמובן אירובי - ריצה או אופניים המטרה שלי לפתח גוף אשמח אם מי שיגיב יכתוב אם הוא מאמן בחדר כושר או לא תודה
 

oridoron77

New member
התוכנית

למטרות שציינת היא נראית לא רע, למרות שעדיין תרגילים מורכבים כאן יהיו עדיפים, לכן כפיפות המרפקים, הפשיטות וההרחקות, צריכות לרדת בתדירות עם הזמן (כי הם עלולות לפגוע בהתקדמות ברוב המקרים). עניין התזונה כאן הוא אולי החשוב ביותר, ולכן שים לב שהתזוה מותאמת מטרות. לגבי החזה, ההייתי נותן עבודת לחיצה, וזו יותר מהמלצה... בהצלחה אורי
 
למעלה