אפשר עוד ? ( קצת )

[rubber duck]

אפשר עוד ? ( קצת )

סיכום של רכיבה מהנה במזג אויר מושלם

שרון

 

[tkatzir]

וואו!

ראשית - כל הכבוד!
גם מטרה ראויה (דרגת קושי לא קלה מדי,) וגם נשמע שהיה ביצוע טוב.
&nbsp
&nbsp
אם כבר פרסמת נתונים, אפשר לשאול מה היתה השונות בזמני הטיפוס?
כמה זמן ארך הטיפוס האחרון לעומת הקודמים?
&nbsp
איך התארגנת עם הביגוד?
לא היה חם למעלה לעומת כשיצאת מהבית?
ובכל ירידה, לא היה קר?
&nbsp
אני לא מומחה, אבל יש מצב ש 3 חטיפי אנרגיה לרכיבה של 3:21 שעות זה קצת הרבה.
(בטוח שיתקבלו דעות לכאן או לכאן. כמו שציינתי - איני מומחה בתחום.)
בפרט שאתה מסיים בבית ויכול לאכול אוכל "אמיתי."
&nbsp
טל.

 

[rubber duck]

ההפרש בין הטיפוס המהיר ביותר לאיטי ביותר הוא 12 שניות
כאש המהר ביותר היה דווקא השלישי

מבחינת טמפרטורות
אני כרגע במוד חורף
מקפיד על שמירת טמפרטורת חזה וכל השאר זה בונוס
מתחת לביגוד יש בייסלייר של נליני ( רשת )
שרוולי ידיים ורגליים
ווסט אטום לפנים ורשת מאחור

החל מהטיפםוס השני , פתחתי את רוב הווסט בזמן הטיפוס ( לפניה אמבטיה סגרתי ומיד פתחתי שוב )
וביחרה עם ווסט סגור
בעליה הרביעית פתחתי גם מעט את החולצה כדי להכניס קצת אויר קריר

החזור עצמו היה מול רוח חזקה ודיי קרה כך שלא היה צורך בשום שינוי למעט פתיחת הווסט מעט

לגבי תזונה
אני רגיל לצריכת חטיפים בקצב של חטיף אחד כל 45 עד 50 דקות
זה מה שעובד לי כבר זמן רב ( אני קונה את החטיפים הכי פשוטים ואל מחפש את חטיפי הארנגיה עם השמות והתיאורים המיוחדים ( 10 שקלים ל 6 חטיפים זה מספיק )
לפעמים אני לוקח גם בננה לדרך , אבל משום מה לא היו בבית ( הילדים חיסלו )

שרון

 

[nachshon4]

לגבי חטיפי אנרגיה

לא קראתי את הפוסט, אבל:
מאז שאני חזרה בארץ אני לא קונה חטיפי אנרגיה לספורטאים כי הם יקרים מאד, ואמרתי שאסתדר עם חטיפים רגילים מהסופר ("6 ב-10"). ברכיבות ארוכות הייתי תוקע 2 חטיפים, חוץ מאייסקפה עם סוכר בהפסקה של מילוי המים. הייתי גומר את הרכיבות נטול אנרגיה, ולפעמים התחושה הזו הייתה מגיעה גם 30 ק"מ לפני הסוף. לא ייחסתי את זה לתזונה. עד שחשבתי על זה קצת, וראיתי שגאוות המפרסמים של כל החטיפים הללו הם במיעוט האנרגיה שבהם. חיפשתי חטיפים עם יותר מ-89 קלוריות ולא מצאתי.
ואז החלטתי לעשות לי חטיפים בעצמי. קצת עבודה, הרבה יותר בריאות, הרבה יותר קלוריות. והרכיבות שלי פשוט השתדרגו חזרה למה שהייתי רגיל מבחינת תחושת האנרגיה שלי. וגם הרבה יותר טעים.
אני מודה לעצמי על כך (תודה).

 

[rubber duck]

על כמה שעות רכיבה אתה מדבר ובאיזו עצימות

לקח לי זמן למצוא את מה שנכון לי

אחד המדדים מבחינתי של האם רכבתי כנון ( וגם אחכלתי נכון )
נמצא בפרק הזמן של ההתאוששות
לרוב אני מגיע הבייתה לא מרוקן לגמרי
לוקח לעצמי 20 דקות של מנוחה ( זמן טוב לעבור על נתוני הרכיבה ) ולאחר מכן אני ממשיך כמו ביום רגיל

אם זה לא המצב , זה אומר שמשהו לא תקין

מבחינת אוכל
ברכיבה של עד שעה ורבע אני לא אוכל כלום
וגם לא נעזר באיזוטוני
ברכיבה ארוכה יותר אקח חטיף אנרגיה אחת ל 45/50 דקות
טביליות מלחים ( ללא סוכר ) אני מוסיף ברכיבות של מעל שעתיים

חוצמזה , יש גם את עיניין האוכל
ברכיבה של מעל 3 שעות אני אוהב לעצור ולאכול משהו גדול יותר - קרואסון / כריך קטן
ברכיבות גדולות יותר , התזונה בהתאם

הקפה - אספרסו קצר , זה בעיקר בשביל הכיף

שרון

 

[nachshon4]

אני מדבר על 3.5-4 שעות

100 ק"מ+- , סיבוב שרובו גבעות מתגלגלות הררי נמוך (בית אורן). אבל זה לא משנה, כי הייתי יכול להמשיך עם החטיפים מהסופר, רק כנראה שהייתי צריך 4-5 כאלה כדי לספק את צרכי האנרגיה שלי, ואז:
1. יקר
2. יש שם אנרגיה, אבל חומרים דרעק בסך הכל, לעומת חטיפים שאני עושה מחומרים טבעיים, רובם אורגניים.
3. פחות טעים, ומתפורר בפה ונכנס לי לכלי הנשימה תוך כדי רכיבה.

אני לא צריך איזוטוני ולא מלח. לא צריך להגזים...

 

[rubber duck]

כפי שכתבתי

בסיבוב של 4 שעות ( סיבוב שבת רגיל )
אני אוכל חטיף אנרגיה אחד כל 45/50 דקות
לזמן כזה אני זקוק לשני בקבוקי מיים לפחות והם יזכו לטבלית מלחים ( ללא סוכר )
ואם תהיה גם עצירת קפה
אז אתפנק על קרוסון כלשהו ביחד עם האספרסו הקצר

סתם לשם השוואה
בסיבוב ה 160 האחרון שרכבתי
שנמשך כ 7 שעות בערך
צרכתי 5 חטיפים
2 כריכים קוראסון אחד ( אחד טייל לאורך רוב הרכיבה בכיס החולצה ונזרק לפח בבית )
וחוצמזה 4 טיבליות מלחים

שרון

 

[tkatzir]

שחרר את המתכון, שגם אנחנו נהנה

השארת אותנו רעבים לעוד (תרתי משמע...)

&nbsp
אפילו יבע שיחרר את המתכון של ה"עוגת האורז 'המיתולוגית'"
&nbsp
&nbsp
רבאק, כל אחד פה בפורום נהיה בונקר.
(ואעצור כאן, יען כי איני רוצה לשחרר את כל הטרולים...

)
&nbsp
למען הסר ספק - הפיסקה האחרונה לא כוונה למשתתפי השרשור הזה (לא כולל הח'מ.)
&nbsp
טל.

 

[tkatzir]

בבקשה?

 

[nachshon4]

בבקשה

לא המצאתי, חיפשתי ברשת וזה התאים לי.
מתכון של עמרי זרח (אני לא מכיר...)
אפשר לשחק במינונים עד שיוצא משהו טעים ונוח.
לי זה פשוט פצצה, והבת שלי שהיא שחקנית כדורסל גונבת לי אותם.

 

[tkatzir]

תודה רבה

 

[ItsikH]

עמרי זרח

 

[ariasdo]

בנוסף לארוחות אני מכין סנדוויץ' אנרגיה פולני - המתכון הסודי

גם טעים וגם מזין ומחזיק בכל תנאי מזג אויר להרבה זמן .

לוקחים בגט רוסטיק או שווה ערך זה בגט יקר דחוס מדגנים וגרעינים .
מכל קצה חותכם כ 10 ס"מ מוצאים את התוכן וממלאים בגבינה קשה מסוג אמנטל או טל העמק

קצת מלח אטלנטי , רצועות פלפל ירוק ודבש בנדיבות .סוגרים ב 2 ניילונים נצמדים ולמקרר לילה לפחות .

מבחינה קלורית זה פי כמה מחטיפי אנרגיה שנפגש אתן לך סנדוויץ' לטעום .

אני בדרך כלל לוקח 2 ומחזיר אחד - בדרך אני אוהב לאכול בעיקר שווארמה טובה עם הרבה טחינה .

אריה סדובניק

 

[ItsikH]

מאוד אישי. אין חשיבות לכותרת המופלאה "אנרגיה" על החטיפים,
אישית אני חסיד של בננות מזה עשורים, אבל איש איש והעדפתו, כמה פחמימות אתה צריך בכל רגע - רק הגוף שלך יודע.