זה מאוד תלוי בכושר הנוכחי שלך.
קשה לדעת איזה אימון אינטרוולים יתאים לך, אפשר רק להמליץ לך על התבנית הכללית, את המהירויות והזמנים תצטרך להתאים בעצמך או לתת למישו שמכיר אותך ויכול פיזית לראות מה אתה עושה.
אני עושה לדוגמא את האימון הבא:
3 סטים,
סט ראשון - 10 דקות, 2 ד' 12 קמ''ש, חצי דקה 17 קמ''ש.
סט שני - 10 דקות, 2 דקות 13 קמ''ש, חצי דקה 18 קמ''ש.
סט שלישי - 10 דקות, 2 דקות 14, חצי דקה 15.
ככה שנגיד בשבילי לדוגמא, 9 12 לא יהיה אפקטיבי.
הכל תלוי בכושר הנוכחי שלך.
אם אתה בכושר סביר ומעלה - כדאי לך להגדיל את הזמנים.
