א.בוקר טבעונית - המלצות למתאמן.

[For Martha]

א.בוקר טבעונית - המלצות למתאמן.

היי חברים,
אשמח לקבל המלצה ל.בוקר מהירה שמכילה חלבונים ופחמימות כדי לפתוח את הבוקר (כמובן, שלא כוללת בשר ולא חלב).
כזו שתכיל כמות חלבונים מספיקה.

אגב,
זה התפריט היומי שלי ואשמח להארות/הערות :

בבוקר - שייק ירוק מבוסס פירות (אני דיי שוקל להוריד אותו בגלל תהפוכות הבטן שהוא מייצר)
סביב 10 - כריך מלחם מלא עם חמאת בוטנים
סביב 12:30 - א.צהריים (אורז, תפו"א וכו' - סלט בצד, מרק, מספר פרוסות לחם מלא, חזה עוף צמחי, טופו, סויה או כל מנת חלבון שיש).
סביב 15:30 - שייק חלבון טבועני + 5 תמרים
סביב 18:30 - בננה לפני אימון
סביב 19:30 - א.ערב - 2 ביצים, סלט עם בורגול, מספר פרוסות לחם
לפני השינה - חטיף אנרגיה כלשהו (אין כרגע משהו מסודר..)

אשמח לשמוע את דעתכם?
מה ניתן לשפר ומה להוסיף?

אמנם אני רואה גדילה כלשהי,
אבל היא מאוד מינורית וסביר להניח שהיא נעוצה בתזונה מעט לקויה..
עם עוד מספר מרכיבים אצליח להגיע לאיזון של רמת חלבון תקינה יותר ואצליח לגדול..

אבל הכי חשוב כרגע מבחינתי זה הבוקר, שכרגע, אני לא אוכל כמעט כלום מלבד שייק שיירד בקרוב מאוד..

תודה לכולם

 

[Subi777]

אתה אוכל ביצים, אז איך אתה טבעוני?

ואם אתה אוכל ביצים, אז פשוט תאכל אותם בארוחת הבוקר.

 

[For Martha]

שמעת שאמרתי שאני טבעוני?

אני לא מעוניין לאכול ביצים גם בבוקר וגם בערב.

 

[MidNight Flame]

פתחת ב"ארוחת בוקר טבעונית"

ובערך כל מילה שניה שלך זה "טבעוני", אז הגיוני להניח שאתה טבעוני.

 

[For Martha]

אוקיי. אז אני לא טבעוני,

אבל נמנע מלאכול בשר וחלב (לא בהסטריה, פשוט מקצץ).

לשאלתי,
יש תשובות בבקשה?

 

[MidNight Flame]

אתה מגביל את עצמך ורוצה שיצילו אותך?

חלבון יש לך ב : בשר חלב דגים ביצים וקיטניות.
האחרון לא אופטימלי אבל זה מה שנשאר לטבעונים.

 

[For Martha]

לא מבקש שיצילו מייק,

בסה"כ ביקשתי תשובה עם מספר המלצות אם ניתן.
אני לא גורו של מזון ולא אהיה כזה,
סתם נמאס לי למרוח על כריך חמאת בוטנים ולקוות שזה מספיק.

המלצות על מספר כריכים עם מספיק חלבון לבוקר (משהו שניתן לעכל בלי קושי רב ומאמץ של קיבה..)

תודה על הכל עד כה.

 

[MidNight Flame]

קראת את התגובה?

אם אתה לא אוכל בשר ולא צורך מוצרי חלב אלא רק ביצים וקיטניות - אתה מוגבל לביצים וקיטניות! (או דגים)

 

[For Martha]

קראתי, תודה.

בערב אני אוכל 2 ביצים לאחר אימון (גם בימים שאני לא מתאמן).
עודף ביצים לא יזיק?

על קטניות בעלות ערך חלבון גבוה תוכל לפרט מעט?

 

[MidNight Flame]

אתה יכול לאכול גם 3-4 ואין עם זה בעיה

לגבי קיטניות מאחר ואני לא צורך כאלה (פליאוליט) קטונתי.

 

[For Martha]

תוכל להסביר מעט על דיאטת הפליאו?

 

[MidNight Flame]

בוא נאמר - בדיוק הפוך ממך

בשר דגים ביצים אגוזים חמאה גבינות מעל 20% ירקות ופירות
ללא סוכרים וללא גלוטן (ז"א גם נטול קטניות) ובשאיפה דל בעמילנים ז"א תפוחי אדמה מעט אם בכלל (במקרה שלי ללא)

 

[shaxuca]

בדוק

שאפשר לרדת באחוזי שומן ובהיקפים בתזונה כזו?

 

[MidNight Flame]

אני על אחוז שומן חד ספרתי כמעט שנה

 

[רוב הזמן נח]

תזונה שמבוססת על בשר זה בדיוק מה שצריך

בשביל לרדת במשקל.
חלבון מהחי מאוד משביע ואז גם אוכלים פחות.
אבל תמיד יש יוצאים מהכלל.

ומזון צימחי לא משביע, במיוחד לא דברים שמבוססים על חיטה.
נמצא הסבר חדש למה מוצרים מקמח חיטה לא משביעים ורק גורמים לך לרצות לאכול עוד.
http://news.nana10.co.il/Article/?ArticleID=1055170

 

[Flaming Lamburgini]

האופציה הכי טובה בשבילך זה דגן + קטניה

או אבקת חלבון מבוססת סויה (לא טעים במיוחד).
אפשר גם לאכול טופו/סויה במסגרת כזו או אחרת.