בחן את עצמך

[נועה חורש]

בחן את עצמך

יש ספר נורא נחמד על פסיכולוגיה של הספורט בהתעמלות מכשירים: ogan, K.D., Vidmar, P. (2000). Sports Psychology Library: Gymnastics. Finess Information Technology, Inc. University Avenue, Morgantown, USA מצאתי שם משהו ממש נחמד. זה סוג של מבחן "בחן את עצמך", שבודק עד כמה אתה מאומן מנטאלית. כל אחת מוזמנת לענות על השאלון עם עצמה בכנות, ולבדוק עד כמה היא מאומנת מנטאלית (פסיכולוגית) ועד כמה היא ברמה גבוהה (מבחינה פסיכולוגית ולא גופנית) בהתעמלות. בהצלחה!

 

[נועה חורש]

השאלון

עבור כל שאלה תנו לעצמכן ניקוד בין 1 ל-5 (1= ברוב הפעמים, 3=לפעמים, 5=כמעט אף פעם, וכמובן שאפשר גם ניקוד ביניים: 2,4). 1. באיזו תדירות אתה אומר לעצמך דברים שליליים על ההתעמלות שלך? 2. באיזו תדירות אתה נהייה מתוסכל כשהתרגול על הביצועים שלך נהייה לא אפקטיבי? תנו ניקוד בין 1-5 (1=מאוד קשה, 3= די קל, 5= מאוד קל, ואפשר כמובן ניקוד ביניים) 3. באיזו קלות אתה חוסם לגמרי הפרעות באולם כדי שתוכל להתרכז בתרגילים? (הכוונה להורים שצופים, רעש, הסחות דעת). 4. באיזו קלות אתה יכול לדמיין את עצמך מבצע את התרגילים שלך בצורה מושלמת? 5. באיזו קלות אתה מתמודד עם חרדה בתחרות או לחץ? (1=בכלל לא בהצלחה, 3=איכשהו, 5=בהצלחה רבה) 6. כמה אתה נרגש ללכת לאימון בכל יום? (1= לא נרגש בכלל, 3= די נרגש, 5=נרגש מאוד) 7. עד כמה אתה מוכן להמשיך להתאמן גם כשאתה מותש פיזית? (1= בכלל לא, 3=קצת, 5=הרבה מאוד) 8. כמה טוב אתה מתקשר עם המאמנים שלך? (1=לא טוב, 3=די טוב, 5=מאוד טוב) 9. עד כמה אתה מאפשר לביצוע גרוע שלך בתרגיל מסויים להשפיע עליך לרעה בביצוע של התרגיל הבא? (1=מאוד, 3=קצת, 5=בכלל לא) 10. באיזו תדירות אתה מציב לעצמך מטרות כדי לעזור לעצמך להשיג את מה שאתה רוצה בהתעמלות? על כל שאלה תנו לעצמכן ניקוד בין 1-5. סכמו את התוצאות.

 

[נועה חורש]

ניתוח התוצאות

ככל שיש לכם יותר ניקוד של 5, אתם מפותחים מבחינה מנטאלית ופיסכולוגית ויש לכם מיומנויות מנטאליות טובות להתעמלות. עליכן להקפיד לשמר תכונות אלה ואפילו לפתח מיומנויות מנטאליות נוספות. אם יש לכם הרבה ניקוד של 1, מומלץ לכם לקרוא ספרים על פסיכולוגיה של הספורט, ללמוד את הנושא וליישם את העצות. אם כמו רוב אנשים, התשובות שלכן איפה שהוא בטווח, כנראה שפיתחתם מיומנויות מנטאליות מסויימות, ואחרות עוד לא, יש לכם מה ללמוד. שימו לב באילו שאלות קיבלתם ניקוד נמוך ותדעו על מה אתם צריכים לעבוד.

 

[נועה חורש]

הדיון

אתן מוזמנות לשתף מה יצא לכן. עד כמה התוצאות שלכן הפתיעו אתכן? האם חשבתן שאתן פסיכיות לגמרי וגיליתן שאתן מפותחות מנטאלית? האם חשבתן שאתן מודעות ומפותחות מנטאלית וגיליתן שאתן לא? מה למדתם? איך אתם מתכוונות ליישם את הדברים על עצמכם או על המתעמלים שלכם?

 

[Xx ofek xX]

התשובות../images/Emo3.gif../images/Emo26.gif

1) 5 2) 3 3) 4 4) 5 5) 3 6) 5 7) 5 8) 2 9) 4 10) 3 נראה לי שזה אומר שאני יחסית מפותחת מנטלית לא?

 

[נועה חורש]

יפה, אופק!

נראה לי שמבחינה מנטאלית את מאומנת היטב להתעמלות!

 

[Reddish Gymnast]

../images/Emo63.gifנועה - על איזה ספרים את יכולה להמליץ../images/Emo35.gif

האם יש ספרים בעברית שאת יכולה להמליץ על הפסיכולוגיה של הספורט? האם יש דרכים נוספות לשפר את המיומנויות המנטליות

 

[נועה חורש]

ספרים בעברית על הפסיכולוגיה של הספורט

"הפסיכולוגיה של הספורט והפעילות הגופנית" מאת ד"ר גלעד ויינגרטן וד"ר מיקי בר-אלי, הוצאת וינגייט. יש חלק א' וחלק ב'. הכי מומלצים. בנוסף יכולים להיות פרקים על פסיכולוגיה של הספורט בתוך ספרים של פסיכולוגיה כללית, וכן שפע של מאמרים בנושא בכתבי עת ועבודות אקדמיות. בשפה האנגלית יש עשרות ספרים מדליקים בנושא. כדי לשפר מיומנויות מנטאליות, מומלץ בהחלט להיעזר בספרים, מאמרים, ועבודות שחלקן מסבירות במפורש צעד אחר צעד איך מפתחים ומשפרים מיומנוית מנטאליות שונות. דרך נוספת היא להשתמש בשירותיו של פסיכולוג ספורט, יש לנו כמה כאלה בארץ.