בטן

[amitdd]

בטן

האם תרגילים של כח סטטי יחזקו וינפחו את שרירי הבטן? הבעיה שלי שהבטן שלי די חזקה ואני לא מצליח לאמץ אותה בשום דרך חוץ מתרגיל אחד - הרגליים ישרות ב15 מעלות מהרצפה ומזיזים את כפות הרגליים כמו ברכיבה על אופניים (מקווה שהבנתם את התיאור). האם אפשר לנפח את השרירים בתרגיל כזה? ואם לא יש לכם איזשהם הצעות אחרות? תודה עמית

 

[רמי ירון]

כוח סטטי

יש מאמר בפורום על כוח - אתה מוזמן ! שרירי הבטן יחסית הם "סטיק" קטן וקשה לגרום להם ל"התנפח", בעיקר צריך לרדת ברקמת שומן וכמובן גנטיקה. לגבי אימונים סטטים הם אימונים חזקים יותר מאימון קונצנטרי, חשוב שתפקיד על זויות משתנות על מנת לא לגרום לקבעון. אבל הבעיה היא אחרת: אתה לא מבצע נכון את תרגילי הבטן, כנס למאמר בפורום על כפיפות בטן. אם זה לא עוזר (זה חייב לעזור), עבור לתרגיל אולר (הרמת רגלים וידיים ביחד) או הגבר את הקושי ע"י שינוי במנח הידיים. הדבר החשוב ביותר עבוד בצורה איטית ותזכור שהתנועה מתבצעת מהחוליות המותניות, ללא תנופה או עבודה עם מפרקים אחרים.