בטן

[rafiz]

בטן

הייתי רוצה לדעת איזה תרגילים עובדים של שרירי בטן? חוץ מכפיפות בטן, איזה תרגילים יש לעבודה בחדר כושר ועבודה בבית?

 

[lady_anne]

בטן ../images/Emo5.gif

לבטן תחתונה : לשכב על הגב, רגליים ישרות בזוית של 90 מעלות לגוף ו"לדקור" את התקרה עם אצבעות הרגליים כשמשתמשים לא בתנופה אלא בכיווץ של שרירי הבטן. לבטן תחתונה ועליונה גם יחד: כפיפות בטן כאשר הרגליים מורמות וכפופות ב-90 מעלות בברכיים. לקינוח: בטן סטאטי - עמידת מוצא כמו בשכיבות סמיכה אבל לא על כפות הידיים כי אם על האמות, ולהשאר בתנוחה הזו בלי לזוז במשך דקה. חשוב לוודא שהגוף נמצא בקו ישר מכפות הרגליים ועד הראש, ושהטוסיק לא בורח למעלה או למטה. בשמחות.

 

[רמי ירון]

תרגילי בטן

ישנם הרבה מאוד תרגילים לבטן להלן כמה מהם: תרגילים לבית: בשכיבה הרמת סנטר לחזה ( כן זה גם תרגיל לבטן). בשכיבה סיבוב אגן לאחור. בשכיבת פרקדן כפיפה של הירך. בשכיבה כפיפות בטן (ניתן לשחק עם הרגלים והידיים). כפיפת בטן אלכסונית (לדוגמא כתף שמאל מבצעת רוטציה לכיוון ברך ימין). בעמידה כפיפה צידית עם משקולת יד (Side Banding). אולר. פויינט (הצבעה). תרגילים לחדר כושר: כפיפות בטן כנגד מכונה יעודית. בתליה, סיבוב אגן לאחור (ברכיים לחזה). בישיבה כפיפת גו כנגד מכונה ייעודית. כפיפת בטן באמצעות פולי עליון. בעמידה רוטציה עם מוט (Twisting), כתף ימין פונה לצד שמאל.

 

[rafiz]

סטים

כמה סטים של כמה חזרות לעשות בתרגיל של ה Twisting ? ומה זה בשכיבה סיבוב אגן לאחור? אם אפשר להסביר ולהרחיב

 

[רמי ירון]

Twisting

תרגיל זה הוא דוגמא לאימון פליאומטרי. יש להקפיד על טווח תנועה מלא. ישנה אפשרות לעבודה מהירה כי בקצה התנועה אנו מפעילים את רפלקס המתיחה ונוכל לפתח יותר כוח. הרחב בטני לא עובד – עבודה מבודדת על השרירים האלכסוניים. בצע 3 סטים של 25 חזרות. סיבוב אגן לאחור זו תנועה באגן לאחור שמיישרת את הלורדוזה (עקמת) בעמוד השדרה המותני. לדוגמא אם תשכב עם רגלים ישרות ותכופף את הרגלים האגן יסתובב לאחור והלורדוזה תשתטח.