בנט אובר- אחיזה צרה או רחבה ?

[motibari]

בנט אובר- אחיזה צרה או רחבה ?

אני אישית עושה באחיזה צרה (רוחב כתפיים) ומושך את המוט לכיוון הבטן התחתונה אבל ראיתי אנשים ומדריכים שעושים אחיזה רחבה ומושכים לכיוון החזה, מהו המנח הנכון בשביל לעבוד על הלטיסימוס בצורה האופטימלית ?

 

[זכיר]

צרה, מרפקים מצביעים אחורה

 

[motibari]

מה לגבי אוברהד פרס ?

אחיזה ברוחב כתפיים או אחיזה יותר רחבה ?

 

[זכיר]

לא רלוונטי ללטיסימוס דורסי

לחיצת כתף עובדת לכיוון הפוך מכיוון העבודה של שריר הגב הרחיב.
אחיזות ברוחב שונה של לחיצת כתף משפיעות על עבודת חלקים שונים של שריר הדלתא (צרה-קדמי, רחבה-אמצעי)

 

[MidNight Flame]

חצי נכון

רוחב אחיזה משנה את אחוז העומס בין דלתא קידמית למידיאלית, בכל מקרה שתיהן פעילות.

 

[motibari]

השאלה לגבי אוברהד לא קשורה ללטיסימוס

זאת שאלה נפרדת מהבנט אובר, בתרגיל כתפיים האם אוברהד פרס אמור להתבצע ברוחב כתפיים או אחיזה רחבה יותר ?

 

[MidNight Flame]

1-2 סנטימטר מחוץ לקו כתף, מרפקים פרונטליים לבאר

 

[motibari]

מה ז״א מרפקים פרונטאליים לבאר?

המרפקים עוברים את קו הבאר (מלמטה ) ואז אני לוחץ מהחזה העליון עד ליישור המרפקים

 

[MidNight Flame]

תרגיל שני בוידאו שלי משבוע שעבר -

https://www.youtube.com/watch?v=-B5YTDQSHCg&list=UUn7wO3Sg48mjuoTY4FRimxg

 

[motibari]

הבנתי, תודה