גיוון ושיפור תפריט יומי
שלום, אני בת 30, 183 ס"מ ושוקלת 90 ק"ג. בשמונה החודשים האחרונים אני משתדלת מאוד לאכול תפריט ללא חומרים משמרים, צבעי מאכל, מיצבים, קמח לבן, אורז לבן וסוכר. הסיבה הייתה תחושה של עייפות וחולשה ונסיון לשפר סימפטומים של adhd. בנוסף התחלתי לקחת תוסף של b12 בגלל שהוא היה נמוך. אני מאוד מעונינת להוריד במשקל. אני הולכת 4-5 פעמים בשבוע 50 דקות. אני לא צמחונית אבל כמעט ולא אוכלת בשר, ביצים או דגים דוגמא לתפריט: בוקר: דייסת שיבולת שועל (חצי כוס), כוס חלב, תמר וקצת אגוזי מלך צהריים: ירקות מוקפצים עם טופו, בטטה ומשולש של גבינת עיזים ערב: שעועית ירוקה מבושלת, כוס גרגירי חומוס ערב מאוחר: פומלה האם התפריט מאוזן מבחינת מרכיבי מזון וערך קלורי? איך אני יכולה לגוון את התפריט? תודה מיכל
שלום, אני בת 30, 183 ס"מ ושוקלת 90 ק"ג. בשמונה החודשים האחרונים אני משתדלת מאוד לאכול תפריט ללא חומרים משמרים, צבעי מאכל, מיצבים, קמח לבן, אורז לבן וסוכר. הסיבה הייתה תחושה של עייפות וחולשה ונסיון לשפר סימפטומים של adhd. בנוסף התחלתי לקחת תוסף של b12 בגלל שהוא היה נמוך. אני מאוד מעונינת להוריד במשקל. אני הולכת 4-5 פעמים בשבוע 50 דקות. אני לא צמחונית אבל כמעט ולא אוכלת בשר, ביצים או דגים דוגמא לתפריט: בוקר: דייסת שיבולת שועל (חצי כוס), כוס חלב, תמר וקצת אגוזי מלך צהריים: ירקות מוקפצים עם טופו, בטטה ומשולש של גבינת עיזים ערב: שעועית ירוקה מבושלת, כוס גרגירי חומוס ערב מאוחר: פומלה האם התפריט מאוזן מבחינת מרכיבי מזון וערך קלורי? איך אני יכולה לגוון את התפריט? תודה מיכל