אוכל תמיד עדיף, תחשב את ה RMR שלך ותבנה תפריט
יש מחשבונים ברשת , אם נניח ה RMR שלך הוא 1500 אז תבנה תפריט של 2000-2200 שיכלול בתוכו 110 גרם חלבון , 60 גרם שומן והשאר פחמימה.
רק אם תראה שאתה לא מצליח לעמוד בתפריט שכזה יש מקום להכניס גיינר .
אבקת חלבון נועדה למי שלא מצליח לקבל את כל החלבון מאוכל, במקרה שלך 110 גרם חלבון זה לא בעיה לקבל מאוכל (פחות או יותר- גביע טונה, גביע קוטג', 150 גרם חזה עוף, 2 ביצים)
