גרעון קלורי וההשפעה על חילוף חומרים
אני בעיצומו של תהליך חיטוב עם דגש ניכר על ירידה באחוזי שומן, שגבוהים יחסית למשקלי (82 ק"ג על 1.80), ועד עתה בכ 3 וחצי חודשים של התמדה ירדתי כ 8 ק"ג , מרבית המשקל משומן (היות ואני משלב 3-4 אימוני אנאירובי/כוח בשבוע). התפריט שלי מורכב בממוצע מ 1700-1800 קלוריות , כ 80-100 גר' חלבון ליום , ואכילת מזונות בריאים - חיטה מלאה , סיבים תזונתיים , ירקות ופירות וכיוב'. רציתי לדעת - באיזו מידה הגוף "מתאים" עצמו לסך הקלורי שנצרך מדי יום לאורך זמן, כלומר - מה קצב ירידתו של חילוף החומרים בתקופה של מאזן קלורי שלילי קבוע , והאם ניתן לעצור ירידה שכזו ע"י יום במאזן קלורי חיובי מדי X זמן? בנוסף , האם השפעת אימוני האירובי על חילוף החומרים היא ניכרת , או שמא תפקידה הוא לעזור בייצור הגירעון (שגם כך אני מגיע אליו מתזונה)? האם אימון גופני שישרוף 400 קלוריות , והוספה של 400 קלוריות לתפריט במזון יביאו לשיפור בחילוף החומרים / ימנעו ירידה? אשמח לתובנות בנושא, תודה!
אני בעיצומו של תהליך חיטוב עם דגש ניכר על ירידה באחוזי שומן, שגבוהים יחסית למשקלי (82 ק"ג על 1.80), ועד עתה בכ 3 וחצי חודשים של התמדה ירדתי כ 8 ק"ג , מרבית המשקל משומן (היות ואני משלב 3-4 אימוני אנאירובי/כוח בשבוע). התפריט שלי מורכב בממוצע מ 1700-1800 קלוריות , כ 80-100 גר' חלבון ליום , ואכילת מזונות בריאים - חיטה מלאה , סיבים תזונתיים , ירקות ופירות וכיוב'. רציתי לדעת - באיזו מידה הגוף "מתאים" עצמו לסך הקלורי שנצרך מדי יום לאורך זמן, כלומר - מה קצב ירידתו של חילוף החומרים בתקופה של מאזן קלורי שלילי קבוע , והאם ניתן לעצור ירידה שכזו ע"י יום במאזן קלורי חיובי מדי X זמן? בנוסף , האם השפעת אימוני האירובי על חילוף החומרים היא ניכרת , או שמא תפקידה הוא לעזור בייצור הגירעון (שגם כך אני מגיע אליו מתזונה)? האם אימון גופני שישרוף 400 קלוריות , והוספה של 400 קלוריות לתפריט במזון יביאו לשיפור בחילוף החומרים / ימנעו ירידה? אשמח לתובנות בנושא, תודה!