דופק בזמן אימון

[shahar638]

דופק בזמן אימון

היי מולי.. לראשונה רצתי היום עם מד דופק (מחובר למכשיר הריצה). רצתי 5 ק"מ במהירות משתנה: התחלתי ב 8.5 קמ"ש והעלתי כל 5 דק' ב0.5 קמ"ש עד ל-10קמ"ש.סיימתי את הריצה ב 33 דק' . מד הדופק הראה שברוב הריצה הייתי באזור 160-167 פעימות לדקה. האם המצב נורמלי? אני מנסה להוריד משקל.. אני בן 29 וחצי שוקל 88 הורדתי כבר 8 ק"ג בקצב הזה .. ורק עוד שאלה קטנה מה אני יכול לאכול לפני אימון?? כל חטיפי בריאות (energy) מומלצים לפני אימון? כמה זמן לפני? תודה מראש שחר !!

 

[מולי אפשטיין]

מדידה בזמן אמת

שלום שחר, ראשית ברכות על הפעם הראשונה

מספר הק"ג שהורדת ממש מרשים ואני מניח שאתה מלווה את התהליך בתזונה נכונה. אני לא יודע בכמה זמן הפחתת 8 ק"ג... בכל מקרה, הרעיון באימון אירובי הוא להיות מסוגל להתמיד במאמץ אירובי לאורך זמן רב, בוא נאמר 40-60 דקות. אני מציע לך להעלות בהדרגה את משך הריצה בתנאי שאתה שומר על דופק אירובי שהוא משהו סביב 75-80% מהדופק המרבי האמיתי שלך. חטיף אנרגיה בהחלט אפשרי אבל צריך להסתכל על כל התזונה שלך על מנת לראות כיצד לשלב אותו במהלך היום. בהצלחה!