דופק במהלך פעילות אירובית
קראתי את התגובות וברצוני להעיר / להאיר מס' נקודות: א) הבעיה המרכזית באימונים לקבוצה הטרוגנית היא השונות הגדולה שבאה לידי ביטוי לא רק בגיל ובמין המתאמן אלא בעיקר במטרות וביכולות הגופניות אשר הופכות אימון ספינינג קבוצתי ללא יותר משעה של כיף, הנאה והוצאה אנרגטית סבירה. על מנת לשפר יכולות גופניות אירוביות על המאמן (והמתאמן) לדעת שני נתונים שאותם ניתן לבצע רק במעבדה: בדיקת סף חומצת חלב ובדיקת צריכת חמצן מרבית (וע"י כך ידיעה של דופק מרבי אמיתי). ללא תוצאות שתי הבדיקות הללו אנו, המאמנים, יורים באפלה... שעון הדופק הינו הכלי האמין ביותר המספק מידע אובייקטיבי על רמת המאמץ. כשהשעון מראה 90-95% לאורך שיעור שלם יכולות להיות שתי סיבות: א) השעון מזייף עקב מוליכות לא טובה בין הקולט למשדר,סוללה חלשה ועוד מבחר בעיות טכניות. ב) הדופק המוצג בשעון באחוזים אינו מדויק כי הנתונים שהוזנו (דופק מרבי בעיקר) נלקחו מנוסחה סטטיסטית שאינה תואמת את רמתו של המתאמן (בדר"כ גיל- 220 לגברים ו- גיל- 226 לנשים). גם נוסחת קרוונן המתייחסת לרזרבת הדופק (דופק מרבי פחות דופק מנוחה) מאוד בעייתית מכיוון שהפרמטר הראשון בנוסחה הינו דופק מרבי והחישוב הינו גיל- 220 לגברים ו- גיל- 226 לנשים ,שכאמור ממש לא מדויק מה שהופך גם את נוסחת קרוונן ללא אמינה. ב) לגבי חומצת חלב- סף חומצת חלב לאנשים שאינם מאומנים אירובית נמצאת ב- 50% מצריכת חמצן מרבית (כ- 60% מהדופק המרבי) לעומת אנשים מאומנים שסף חומצת החלב נמצא בכ- 75% המדופק המרבי (כ- 85% מהדופק המרבי). אצל ספורטאי סבולת מעולים הסף יכול להגיע בין 80-90% מהצח"מ. לאחר שעוברים את הסף (קצב ייצור חומצת החלב עולה על קצב הפינוי) והתוצאה- עלייה בחומציות התא, פגיעה במנגנון כיווץ השריר וירידה ביכולת הגופנית. אין בהכרח אומר שהפעילות תופסק אך קצב העבודה יירד. לכן, אנשים שרוצים לשפר את יכולתם האירובית צריכים להתאמן ,ברוב האימונים, ברמה הנמוכה מסף חומצת החלב ואת זה ניתן לגלות רק בבדיקת מעבדה. לכן כשמדריך אומר :"תהיו ב- 80-85% מהדופק המרבי" סביר להניח שלפחות לחצי מהקבוצה (אם לא יותר) אמרה זו אינה המלצה טובה מאחר והיא תביא אותם לרמה גבוהה של חומצת חלב (מעל הסף). טווחים אלו (60 עד 85%) מקובלים בדר"כ כגבול תחתון ועליון של רמת המאמץ אך ביותר בהיבט הבריאותי ופחות בהיבט האימוני. כל מקרה, עבודה על פי פעימות ולא נגזרת של אחוזים יכולה להיות אפקטיבית רק בקבוצה הומוגנית בעלת נתונים גופניים זהים (דבר שלחלוטין אינו מאפיין שיעור ספינינג ואף לא קבוצות רכיבה מקצועיות). ספינר 22- 1) ספינינג אינו שונה מאף פעילות אירובית אחרת ולכן אינו ספורט אירובי הדורש סבולת לב ריאה חזקה מאוד. 2) אם בדפקים 90-95% (כפי שהשעון מראה) אתה מרגיש שלבך בשמיים, הורד הילוך (עצימות). אז מה אם המדריך אמר... הייתי מבקש ממך לעבוד בטוחים של 70-85% מהדופק המרבי (החזוי). בהצלחה! ג)
