עוד פיה אחת פחות
New member
דופק גבוה
היי,
פעם הייתי מתאמנת די הרבה, שחייה, זומבה, פילאטיס, וכו'.
בערך שנה וחצי לא עשיתי כלום, ובשבוע שעבר התחלתי להתאמן בחד"כ, בניתי תכנית עם מאמן ואני מקווה להצליח להתמיד לעשות אותה 3 פעמים בשבוע.
היעד שלי הוא להצליח לרוץ חצי שעה. לא משנה לי באיזו מהירות או איזה מרחק, אני רק רוצה לרוץ חצי שעה, נגיד שנה מעכשיו. הבעיה היא שאני מאד לא בכושר. המאמן נתן לי בין היתר הרבה תרגילים לחיזוק רגליים, ומבחינת האירובי אנחנו מתחילים בחצי שעה הליכה בקצב 6.5.
עכשיו, אני מצליחה ללכת את זה, הבעיה היא שכשאני שמה ידיים על ההליכון למדוד דופק, ההליכון מסמן באדום שהדופק שלי גבוה מדי וזה מפחיד אותי אז אני מורידה את המהירות (אני בת 24 והדופק סביב ה175).
יש לי כמה שאלות:
- עד לאן כדאי שאגיע עם הדופק? מה המס' שאסור לעבור אותו? לא כ"כ בא לי להתפגר על ההליכון ואני בטוחה שזה גם לא ישמח את בעלי המכון. לחץ דם ובדיקות דם תקינות, אני כן בעודף משקל.
- האם באמת הפתרון הוא להוריד מהירות או שעדיף להמשיך ב6.5 ופשוט לקצר את הזמן על ההליכון?
- נגיד שאני הולכת בקצב 5.5 והדופק שלי 150 או איזה מספר תקין אחר, איך אדע מתי אני יכולה להעלות את הקצב? כשהדופק יירד? כלומר כשאלך חצי שעה ב5.5 והדופק יהיה 140 אז אעלה ל6?
- האם מדי הדופק האלה נכונים, או שהם סתם עושים הערכה גסה ועדיף שאשקיע בשעון דופק כי אולי בעצם הכל בסדר?
היי,
פעם הייתי מתאמנת די הרבה, שחייה, זומבה, פילאטיס, וכו'.
בערך שנה וחצי לא עשיתי כלום, ובשבוע שעבר התחלתי להתאמן בחד"כ, בניתי תכנית עם מאמן ואני מקווה להצליח להתמיד לעשות אותה 3 פעמים בשבוע.
היעד שלי הוא להצליח לרוץ חצי שעה. לא משנה לי באיזו מהירות או איזה מרחק, אני רק רוצה לרוץ חצי שעה, נגיד שנה מעכשיו. הבעיה היא שאני מאד לא בכושר. המאמן נתן לי בין היתר הרבה תרגילים לחיזוק רגליים, ומבחינת האירובי אנחנו מתחילים בחצי שעה הליכה בקצב 6.5.
עכשיו, אני מצליחה ללכת את זה, הבעיה היא שכשאני שמה ידיים על ההליכון למדוד דופק, ההליכון מסמן באדום שהדופק שלי גבוה מדי וזה מפחיד אותי אז אני מורידה את המהירות (אני בת 24 והדופק סביב ה175).
יש לי כמה שאלות:
- עד לאן כדאי שאגיע עם הדופק? מה המס' שאסור לעבור אותו? לא כ"כ בא לי להתפגר על ההליכון ואני בטוחה שזה גם לא ישמח את בעלי המכון. לחץ דם ובדיקות דם תקינות, אני כן בעודף משקל.
- האם באמת הפתרון הוא להוריד מהירות או שעדיף להמשיך ב6.5 ופשוט לקצר את הזמן על ההליכון?
- נגיד שאני הולכת בקצב 5.5 והדופק שלי 150 או איזה מספר תקין אחר, איך אדע מתי אני יכולה להעלות את הקצב? כשהדופק יירד? כלומר כשאלך חצי שעה ב5.5 והדופק יהיה 140 אז אעלה ל6?
- האם מדי הדופק האלה נכונים, או שהם סתם עושים הערכה גסה ועדיף שאשקיע בשעון דופק כי אולי בעצם הכל בסדר?
