דיאטה + כושר

[anatwin]

דיאטה + כושר

שלום רב, חברתי בת 48 והחליטה לרזות. לצורך כך היא הפחיתה ממזונה והולכת באופן קבוע (כמעט יומיומי) לחדר הכושר. ביום ממוצע היא יכולה לאכול לפנה"צ גביע גבינה + יוגורט או סלט, אח"כ, בסביבות 16:00 היא הולכת לחדר הכושר ועושה בעיקר פעילות אירובית (40 דקות הליכון ואח"כ 30 דק' שחייה), ובערב - שוב סלט עם פרכיות אורז. היא הורידה ממשקלה ומרגישה טוב (אין חולשה גופנית וגם אין "הדלדלות" עור כתוצאה מהדיאטה). האם לטווח ארוך זו דרך חיים נכונה? או שכדאי להקפיד על התזונה לפני ואחרי האימון שלה ? ואם כן - האם אפשר לקבל המלצה כללית לתזונה לפני האימון ולאחריו?? בתודה, ענת

 

[tushtk]

מאמרי הפורום ומאמרי פורום חדרי כושר

שלום ענת, בכל זאת אתייחס בקצרה להודעה שלך מכיוון שיש שלושה דברים שהפריעו לי: 1. גביע גבינה + יוגורט + סלט = 30 גרם חלבון, וכמה גרמים בודדים של פחמימות. זאת לא הארוחה האידיאלית לפני האימון. הייתי ממליץ להעביר את הגביע או את היוגורט לאחרי האימון, ולשלב גם פחמימות מורכבות בעלות אינדקס גליקמי (משך עיכול) נמוך כמו פסטה ואורז. כמובן שיש עדיפות לפסטה מקמח מלא ולאורז מלא. 2. מה לגבי ארוחה לאחר האימון? כלום? אם כן, חמור. עליה להקפיד על צריכה של חלבון ופחמימות לאחר האימון. פחמימות כדי להחזיר את רמת הסוכר התקינה לגוף ולחזור למצב רגוע אחרי ה"סטרס" שבאימון, וחלבונים על מנת להתחיל תהליכי בנייה חדשים. 3. האם היא מבצעת אימון אנאירובי כלשהו? לגבי האימון האירובי שלה, לא פירטת את העצימויות, אך מבחינת השילוב בין הליכון לשחייה ופיצול הזמנים הוא עושה רושם מצוין.