דלגית כתחליף לריצה?

[9צב]

דלגית כתחליף לריצה?

היי חבר'ה
קודם כול עדכון קצר - כמה ק"ג ירדו מאז העצות של מייק והשאר פה לגבי עבודת כוח... קצת נפלתי מאז בקטע של התזונה וחטאתי כמה פעמים (ככה זה כשבאים להורים ליום-יומיים כול שבוע בגלל ארוע מסוים)...
אבל מסתבר שאפשר להוריד קצת, מבלי להעלות מסת שריר אלא רק לשמור עליה תוך כדי הירידה, תוך כדי גרעון קלורי ועבודה נכונה. אז קודם כול - תודה רבה לכולם.

שנית, הייתי רוצה לשלב עבודה אירובית (למשל, יום אחד כוח, יום לאחר מכן אירובי, יום כוח, יום אירובי וחוזר חלילה) אבל... אני פשוט שונא לרוץ - האם עבודה עם דלגית תעשה את אותה עבודה אירובית?
האם עדיף קצב קבוע או לנסות לעשות סטים של מהיר יותר, לאט יותר, וכדומה שמוגבלים בזמן?
דעות בעד? נגד?

סופ"ש נעים לכולכם ושוב תודה!
צב

 

[The Pinky P]

אני משלב דלגית באימונים שלי...

ללא ספק כלי יעיל ביותר לעבודת סיבולת לב ריאה!

אם אתה מחפש תחליף לריצה בקטע של עבודה בדופק גבוה - דלגית זה אחלה דבר שבעולם.

אני יכול בכיף להתפרק אחרי 40 דקות של עבודה עם דלגית.

יש כל כך הרבה וריאציות שאפשר לעשות, חפש ביוטיוב, נקרא - jump rope, יש מלא תרגילים לא חייבים לעשות את אותו דבר.

עובד גם על קוארדינציה רגליים ובטן.

ממליץ לקנות את הדלגיות הכבדות העשויות סיליקון ולא את החרטא שמוכרים בחנויות ספורט.


מעבר לזה למי שמשתעמם מריצה (כמוני) ממליץ לשלב אימוני סיבולת לב ריאה שונים ומגוונים כמו אופניים/ספינינג, אליפטיקל, מכשיר חתירה, תרגילי תחנות שעובדות על סיבולת בשילוב כוח מתפרץ.

דוגמא לאימון שאני עושה -

3 דקות ריצה מהירה מאוד אך לא ספרינט.
50 שמיכה.
2 דקות דלגית ב"דאבל אנדרס"
15 מתח

כל זה נחשב "סט",

5-6 סטים כאלו ברצף ואני מבטיח לך שתקלל אותי כמו שצריך ( :