Danielle57
New member
דעתכם על תכנית אימון
שלום,
אשמח לשמוע את דעתכם על תכנית האימון הבאה. היא נבנתה על בסיס SS עם תוספת של עבודה מאומצת על שרירי החזה, אשמח לשמוע מה דעתכם (לגבי כל דבר שתמצאו לנכון, אם זה טווח החזרות, שילוב התרגילים, המנוחה וכדומה):
חלוקת ימי האימון בשבוע היא כזאת: ABXABXA (כלומר יומיים אימון, ויום מנוחה לסירוגין).
אימון A
Squat 5*3 (שלושה סטים, 5 חזרות)
Press 5*3 (בעמידה)
Deadlift 5*1
Pull-ups 2*max
Chin-ups 2*max
אימון B
Bench Press 5*3
Inclined Bench Press 5*3
Dips 3*max
3 סטים תרגילי בטן
כל חוות דעת תתקבל בברכה
תודה על העזרה
שלום,
אשמח לשמוע את דעתכם על תכנית האימון הבאה. היא נבנתה על בסיס SS עם תוספת של עבודה מאומצת על שרירי החזה, אשמח לשמוע מה דעתכם (לגבי כל דבר שתמצאו לנכון, אם זה טווח החזרות, שילוב התרגילים, המנוחה וכדומה):
חלוקת ימי האימון בשבוע היא כזאת: ABXABXA (כלומר יומיים אימון, ויום מנוחה לסירוגין).
אימון A
Squat 5*3 (שלושה סטים, 5 חזרות)
Press 5*3 (בעמידה)
Deadlift 5*1
Pull-ups 2*max
Chin-ups 2*max
אימון B
Bench Press 5*3
Inclined Bench Press 5*3
Dips 3*max
3 סטים תרגילי בטן
כל חוות דעת תתקבל בברכה
תודה על העזרה