המוח האנושי הוא מחשב על במשקל של 3 ק"ג. זהו מרכז הפיקוד והשליטה שמנהל את חיינו ומעורב בכל דבר שאנו עושים. המוח שלנו קובע את הדרך בה אנו חושבים, מרגישים, מתנהגים, וכמה טוב אנחנו מסתדרים עם אנשים אחרים. המוח שלנו גם קובע איזה סוג של אדם אנחנו - האם אנחנו מתחשבים ומנומסים? או לחילופין גסי רוח? הוא גם משפיע על הרגשות שלנו ועל אופי מערכות היחסים שלנו עם בני המין השני. ייעול תפקוד המוח שלכם היא פעולה חיונית בכדי למצות את יכולותיכם, בין אם בעבודה, בפנאי או במערכות היחסים. לכן מומלץ להכיר את הטיפים הבאים לשיפור ביצועי המוח.
1. 'הריצו' את תאי המוח שלכם
מחקרים מצביעים על כך שבקרב אנשים שעוסקים רבות בפעילות גופנית, רמת תפקוד המוח משתפרת. מדענים ממכון סאלק למחקרים ביולוגיים בלה-ג'ולה, קליפורניה, מצאו כי לעכברים בוגרים שרצו על גלגל ההתעמלות היו פי 2 תאים חדשים בהיפוקמפוס, אזור במוח המעורב בלמידה וזכרון, לעומת עכברים שלא רצו על גלגל ההתעמלות. החוקרים לא בטוחים מדוע המוח של המכרסמים הגיב לפעילות גופנית בצורה הזו, אבל הם משערים שהרצון להתעמלות הפחית מתחים וגרם לאימון להיות מועיל יותר. נסו למצוא אימון גופני שאתם אוהבים, כך שתבצעו אותו מתוך הנאה ורצון.
2. אמנו את המוח שלכם
בדיוק כמו פעילות גופנית, גם הפעלת חלקים שונים במוח מאמנת אותם. פרופסור לורנס כץ, ניורוביולוג מאוניברסיטת דיוק, טוען שמציאת דרכים פשוטות להפעלת חלקים שונים במוח שאיננו משתמשים בהם בדרך כלל, מועילה בשמירה על תאי העצב ועל הדנדריטים, שהן שלוחות קצרות הבולטות מתאי העצב המהוות את אמצעי הקלט שלהם. בדיוק כמו שתרגיל משקולות חדש בונה את השרירים שאנו ממעטים להשתמש בהם ביומיום, כך גם ראיית עולם חדשה הבוחנת זוויות שונות יכולה לשפר את תפקוד החלקים שנמצאים פחות בשימוש במוח. נסו לחוות טעמים וריחות חדשים, בצעו פעולות עם היד החלשה שלכם, סעו לעבודה בדרכים חלופיות או טיילו במקומות חדשים. בקיצור, נסו לעשות דברים חדשים שיוציאו אתכם מאזור הנוחות שלכם.
3. שאלו 'למה?'
המוח שלנו מאוד סקרן. ככל שאנחנו גדלים ומתבגרים, רבים מאיתנו מתעלמים או מתכחשים לסקרנות הטבעית שלנו. הרשו לעצמכם להיות סקרנים. תהו מדוע הדברים קורים בדיוק כפי שהם קורים ושאלו מישהו שיודע. הדרך הטובה ביותר לממש את הסקרנות שלנו היא לשאול "למה?" לפחות 10 פעמים ביום. המוח שלכם יהיה מאושר יותר ואתם תדהמו מכמות ההזדמנויות והפתרונות שיופיעו בחיים ובעבודה שלכם.
4. צחקו
מדענים מספרים שהצחוק טוב לבריאות, כיוון שהוא משחרר אנדורפינים וכימיקלים חיוביים אחרים למערכות שלנו. אנחנו לא באמת צריכים מדענים שיגידו לנו שזה שצחוק גורם להרגשה מעולה. צחוק הוא ממש כמו הטענה מהירה של אנרגיה למוח שלנו.
5. אכלו דגים
חומצות שומן אומגה 3, הנמצאות באגוזי מלך, זרעי פשתן ודגים שומניים, ידועות כבר זמן רב כמועילות לפעילות הלב. מחקר שנערך לאחרונה מצא שחומצות שומן אומגה 3 הן גם בריאות מאוד למוח, ולא רק בגלל שהן משפרות את מערכת מחזור הדם שמספקת חמצן למוח. נראה כי הן גם משפרות את תפקוד הממברנות המקיפות את תאי המוח. שפרו את המצב הנפשי שלכם, ואפילו את האינטלגנציה שלכם על ידי תזונה נכונה הכוללת כמות מספקת של חומצות שומן אומגה 3.
6. היזכרו
קחו אלבום תמונות ישן או אפילו את ספר המחזור. המוח שלנו הוא מכונת זכרון, אז תנו לו הזדמנות לעבוד קצת. בלו קצת זמן עם הזכרונות שלכם. דפדפו בין התמונות ונסו להיזכר בשמות של האנשים, בחוויות שחלקתם איתם וברגשות שאתם חשים כלפיהם.
7. הפחיתו את צריכת השומן הרע
האם שומנים "רעים" יכולים להשפיע לרעה על תפקוד המוח שלנו? כאשר חוקרים מאוניברסיטת טורונטו הזינו חולדות עם דיאטה של 40% שומן, התפקוד המנטלי של החולדות ירד, כולל הזכרון, כושר ההתמצאות במרחב ולמידת כללים. הבעיות החמירו עם תזונה עשירה בשומן רווי, המצוי בעיקר במוצרי חלב ובשר. ההשערה היא ששומן יכול להפחית את זרימת הדם למוח, דבר שגופע באספקת החמצן והגלוקוז למוח. זה לא אומר שצריך להפסיק לצרוך שומנים, פשוט צריך לדעת איזה סוג של שומנים לצרוך. שומן חד-בלתי-רווי, שמקורו בעיקר בצומח, בריא מאוד לגוף ומקושר לבריאות ואריכות ימים. תוכלו לקבל אותו מדגים, שמן זית, אגוזים, אבוקדו וזרעים.
8. הפעילו את המוח
חלקינו אוהבים פאזלים, חלקינו תשבצים, וחלקינו מעדיפים חידות היגיון - הסוג לא משנה. העיקר שתפתרו דברים קשים ומאתגרים. פתירת בעיות בזמנכם הפנוי זו דרך מצויינת להפעיל את המוח ולשמור אותו במצב מעולה. 9. שמעו מוזיקה
לפני עשור, פרנסס ראושר, פסיכולוגית מאוניברסיטת ויסקונסין שבארה"ב, ועמיתיה פרסמו תגלית מדהימה. הם גילו שהאזנה למוצרט משפרת את החשיבה המתמטית והמרחבית של המאזינים. אפילו חולדות רצו טוב ומדוייק יותר במבוך לאחר ששמעו מוצרט. בשנה שעברה, ראושר דיווחה, שבקרב החולדות נראה שהאזנה למוצרט מעוררת פעילות בשלושה גנים המעורבים בהעברת אותות במוח. לא מדובר רק במוצרט. המוזיקה בכלל טובה לבריאות שלנו באופן כללי. האזינו למוזיקה שאתם אוהבים מתי שאתם יכולים.
10. שפרו את המיומנות שלכם בדברים שאתם כבר עושים
חזרה על פעולות שגרתיות שהמוח שלכם כבר רגיל לעשות לא מאמצת את המוח שלכם. שפרו את המיומנות שלכם בדברים שאתם רגילים ואוהבים לעשות. זה ידחוף את המוח שלכם לגבהים חדשים וישמור עליו בריא.
11. הפחיתו את צריכת האלכוהול
יש הטוענים שאלכוהול הורג תאים במוח, אבל המציאות היא קצת יותר מסובכת. למעשה, מחקר שנערך על 3,500 גברים יפניים גילה כי לגברים ששתו במתינות (במקרה זה, מדובר במשקה אחד ליום), היה תפקוד קוגניטיבי טוב יותר מאשר אלה שלא שתו כלל. כצפוי, התפקוד הגרוע ביותר נצפה בקרב אלה ששתו בכמות גבוהה. מחקר נוסף שנערך על חולדות גילה שלחולדות שקיבלו כמות גדולה של אלכוהול היו פחות תאים חדשים בהיפוקמפוס מייד לאחר השתייה ואף חודש לאחר מכן. הדבר הצביע על כך שהאלכוהול לא רק פוגע במוחם של החולדות, אלא אף מונע ממנו לתקן את עצמו גם בשלב מאוחר יותר. נסו להפחית בצריכת האלכוהול שלכם ולצרוך אותו בכמות מתונה.
12. שחקו
מצאו זמן כדי לשחק, ואפילו פנו זמן כדי לשחק. שחקו קלפים, משחקי וידאו, משחקי קופסה או כל משחק שאתם אוהבים - העיקר שתשחקו. זה טוב להרגשה הכללית וטוב למוח. זה גורם למוח שלנו לחשוב בצורה אסטרטגית וגורם לו לעבוד. 13. שנו על זה
זמן השינה המומלץ לאדם בוגר הוא 7-8 שעות. השינה חיונית ביותר לבריאותנו ואף לתפקוד התקין של המוח. בזמן השינה, המתווכים העיצביים במוח מפחיתים את פעילותם, והסף שלהם מתאפס ושב לרמה הנורמלית והרגילה. בנוסף, בזמן השינה רדיקליים חופשיים המצטברים במוח במהלך היום מנוקים על ידי אנזמים מתאימים, ורשתות תאי העצב מסתדרות מחדש.
14. התרכזו
ריכוז יכול לשפר את כוח המוח. למדו להבחין מתי דעתכם מוסחת, ונסו להיפטר מגורם ההפרעה. לדוגמה, אם אתם צריכים לבצע שיחת טלפון חשובה, המחשבה על כך יכולה להעסיק אתכם רבות ולגרום לכם לא לחשוב בבהירות. נסו לעשות את שיחת הטלפון מהר ככל הניתן על מנת שתוכלו לשוב ולהתרכז. עצרו את שטף החיים מדיי פעם כדי לשאול את עצמכם "מה יושב לי על הראש?". זהו את הגורמים המפריעים והתמודדו איתם.
15. לימדו מילה חדשה כל יום
קיים קשר חזק בין אוצר מילים ואינטלגנציה. כשיש לנו מילים חדשות באוצר המילים, המוח שלנו יכול לחשוב בדרכים חדשות עם ניואנסים רבים יותר בין רעיונות שונים. זוהי דרך עוצמתית במיוחד להמריץ ולשפר את פעילו המוח שלנו.
