ראיתי תכנית נחמדה ורציתי לשאול האם אפשר להשתמש בה ( 3 פעמים בשבוע) עם שינויים קלים:
מתח עם משקל במקום דדליפט
מקבילים עם משקל במקום פרפר
לחיצת חזה 3-5 חזרות במקום 6-8
אני פשוט קצת חושש מהטכניקה שלי בתרגיל הזה, במחשבה שניה אולי באמת אתחיל עם משקל נוח יחסית (60-70 קילו) ואעלה כל אימון 5 קילו במידה ואני מצליח 8 חזרות . כשאגיע למשקל של 90 קילו אעבור ל 5-6 חזרות ואעלה 2.5 קילו כל פעם שאני מצליח 5-6 חזרות , מה דעתך ?
 
דרך אגב , זה משנה אם האחיזה בשתי הידיים היא בפרונציה או שעדיף יד פרונציה ויד שניה סופינציה ?
אז אתחיל עם 60 קילו ואעשה 5 חזרות, כנראה יהיה קל אז אנוח 45 שניות ואעלה 2.5 קילו בכל צד של המוט, כשאגיע למשקלים כבדים כבר אנוח יותר ואעלה פחות משקל.
 
דרך אגב, האחיזה היא ברוחב כתפיים? , ראיתי שעושים דדליפט באחיזה רחבה, מה היתרון בכך?
זמן המנוחה לא מאוד מעניין, העיקר להשלים את מה שתוכנן באימון.
האחיזה היא רוחב כתפיים, אם אתה מדבר על מה שנקרא Snatch Grip Deadlift זה נועד לאחד משני דברים : או כדי לשפר משיכה של Snatch או כדי להפוך את הרחב גבי למאוד דומיננטי במשיכה. אני לא תומך בו כשמדובר במטרה השניה והראשונה רלוונטית רק למשקולנים.
