האם יש לי חדרה חברתית?

[פלור1]

האם יש לי חדרה חברתית?

במקרה אני קראתי משהו על חרדה חברתית ואז חיפשתי על זה באינטרנט ואחרי שקראתי הייתי בטוחה שיש לי אבל קראתי עוד והגעתי למבחן הזה ויצא לי ציון 35 כי רוב הדברים שם עשיתי 0 והדברים היחידים שלא עשיתי אפס הם: לפעול להופיע או לדבר בפני קהל להיות במרכז תשומת הלב לדבר בפגישה ללא הכנה מוקדמת לנאום בפני קהל - נאום שהוכן מראש כל השאר ממש אין לי בעיה ובמיוחד כל הקטע עם הזרים ההפך אני מרגישה עם בטחון עצמי יותר גבוה בסביבת זרים,וגם ב"לפעול להופיע או לדבר בפני קהל" הדבר היחיד שיש לי בעיה זה לדבר ,לפועל ולהופיע ממש לא. ואני תלמידה ממש טובה עם ממוצע 87 בכיתה ט' ואני רק מפחדת לדבר מול קבוצה גדולה שכולם מסתכלים עליי עם קבוצה של 10 ילדים בערך אני יכולה לדבר אבל יותר זה כבר מלחיץ אותו ואז יש לי את כל התסמינים של הדפיקות לב מהירות וכו' אז האם יש לי או אין לי חרדה חברתית?

 

[פלור1]

ואני ממש לא בדיכאון וממש לא מפחדת

לצאת לרחוב ולהראות את הפנים של בחוץ או כל מיני דברים שקראתי באינטרנט על חרדה חברתית אז יש לי או אין לי כי ברגע שזה מגיע לדבר מול קהל יש לי בדיוק אותם תסמינים כמו של חרדה חברתית ולדוגמא לפני שבוע היינו צריכים בכיתה לכתוב כמה שורות על נושא מסויים וממש לא רציתי שיגיע תורי ואז התחילו כול התסמינים ואז הגיע תורי לקחתי נשימה קראתי את זה מהר וזה עבר אבל עכשיו נתנו בכיתה לסכם כל שבוע כל מיני אירועים בעולם ועוד מעט מגיע תורי לסכם ואני ממש לא רוצה ולא יכולה[בזה צריך לעמוד מול הכיתה, הכמה שורות הקראתי מהמקום] מה עושים??

 

[טלי גולן]

פחד קהל ../images/Emo5.gif

אני חושבת שהשאלה החשובה היא אם זה מפריע לך או לא, ואם כן - עד כמה זה מפריע. את מספרת שאת מרגישה שקשה לך לדבר לפני קבוצה של אנשים, ושעכשיו זה יוצר בעיה כי יש לך מטלה בכיתה שבה תצטרכי להציג משהו לפני הכיתה. אחד הדברים שחשוב לזכור זה שהרבה פעמים הדברים נראים לנו הרבה יותר מפחידים ממה שהם באמת, אבל אחרי שעושים את זה רואים שזה הרבה פחות נורא ממה שחשבנו. ספרת שהיה צריך להקריא בכיתה כמה שורות על נושא ושנורא נלחצת, אבל לקחת נשימה עמוקה, עשית את זה , וזה עבר. תחשבי שגם אז נורא פחדת קודם, והתחילו כל התסמינים של חרדה, ובכל זאת הצלחת לעשותץ את זה, וזה עבר בשלום. וגם הפעם, אפילו שזה לא מהמקום כמו אז, אין שום סיבה שלא תצליחי. תזכירי לעצמך שגם אז הרגשת שזה נורא מפחיד קודם, והצלחת והיה בסדר. וגם עכשיו את יכולה... כשיש חרדה ממשהו הדרך הכי טובה להתגבר עליה זה ללכת נגדה, ולא לוותר על לעשות את הדבר שמעורר בנו חרדה. כמה שתתרגלי יותר לדבר לפני קהל (למשל הכיתה) ככה זה ילך ויעשה קל יותר, עד שאחרי מבספיק תרגול, זה יפסיק להיות מפחיד. ואפשר לתרגל דבור לפמני קהל בהדרגה, להתחיל עם דברים פשוטאים יותר, ואז לעלות ברמת הקושי. כמו למשל, בהתחלה לדבר מהמקום (כמו שעשית) ואז מול הכיתה... או בהתחלה לתרגל מול מעט אנשים או משהו קצר ואח"כ כשזה קל יותר, לעלות בדרגת הקושי. אחד הדברים שיכולים מלעזור להפוך את זה לפחות מפחיד זה לנסות להבין מה המחשבות שעומדות מאחורי החרדה, ולנסות להתווכח איתן, ולראות למה הן לא הגיוניות או מוגזמות. מה מפחיד אותך שיקרה אם תדברי לפני קבוצה של אנשים?