האם מישהו מוכן

[bodysculpt]

האם מישהו מוכן

לשפוך אור על מיתוס "30 גרם חלבון בארוחה"? קישורים יתקבלו בשמחה!!

 

[ykliger07]

שטות מוחלטת ולא מדעית

מה שנכון הוא לאדם רגיל 0.8גרם חלבוןלכל ק"ג משקל גוף ליום. חשוב שכ-50% יהיה בעל ערך ביולוגי גבוה. חלבונים בעלי ערך ביולוגי גבוה: סויה, דגים, ביצים, מוצרי חלב, קטניות בשילוב דגנים (למשל אורז ען שעועית, מגדרה וכו,) וכמובן בשר ועוף (שאני לא ממליץ על צריכה יומית שלהם).

 

[m0sh3]

0.8 גרם חלבון ליום עבור לא מתאמנים.

 

[ykliger07]

כתבתי אדם רגיל ולא ספורטאי

לספורטאי זה יכול לעלות גם ל1.2 גרם מה שבאמת חשוב זה 16% חלבון. וזאת משום שכשמתאמנים יותר גם אוכלים יותר ואם שומרים על ~16% מקבלים עליה גם בכמות החלבון. כל כך פשוט שזה מדהים. ומניסיון אם אוכלים נכון לא צריך לחשב כלום.............

 

[m0sh3]

לספורטאי זה יכול לעלות גם ל1.8

יש מחקרים שמדברים גם על 2.2. תלוי בענף. 16% חלבון זה מספר שרירותי שלא לוקח בחשבון את כמות הקלוריות בתפריט , משקל הגוף ורמת הפעילות. אם מחשבים נכון אוכלים נכון. אם אוכלים אינטואיטיבית יכול להיות בסדר ויכול להיות לא בסדר.