האם מספיק רק אירובי

[המון אירובי]

האם מספיק רק אירובי

מולי שלום, במהלך השנה וחצי האחרונות הורדתי כ 35 ק"ג ממשקלי, והכל הודות לפעילות ספורטיבית. לפני כחודש אף התחלתי אימונים לקראת מרתון טבריה הבא (6 אימונים בשבוע). בתקופה שלפני הפעילות הספורטיבית "התפארתי" בכרס לא קטנה, כיום אני נראה די טוב (90 ק"ג) אבל עדיין רואים את שאריות הכרס. עד למרתון טבריה אני שואף להוריד עוד 5 ק"ג. שאלתי האם בעבודה קשה וארוכה יש סיכוי להוריד את הכרס על ידי ריצות בלבד או שחייבים לשלב גם עבודה בחדר כח ?

 

[מולי אפשטיין]

איש המרתון

שלום רב, מה שעשית זה דבר מופלא! האתגר של ריצת מרתון הוא עצום אבל עם מבנה גוף די כבד כמו שלך צריך להיות מאוד זהיר על מנת למנוע פציעות שעלולות להיגרם כתוצאה מעומס יתר ושחיקה. בעיקרון רץ מרתון צריך להיות קל ככל שניתן ולא לסחוב עליו מסה מיותרת. הירידה הנוספת במשקל תבוא מתזונה נכונה ומהגברה של נפח הריצות השבועי שלך. לא הייתי מעלה מסת שריר באזורים נוספים בגוף כי אחרת תצטרך לסחוב את זה בריצות שלך. מה שכן חשוב לעשות זה עבודת חיזוק של אזור האגן, שרירי הבטן, גב, מקרבי הירך ושרירי העכוז וכל מה שתומך בגוף במהלך הריצות. סוג עבודה כזה ניתן לבצע באימונים דוגמת פילאטיס. בהצלחה!